Kuinka paljon painoa lisätä Kun nostamalla painoja?

Nostamalla painoja on arvokas terveyden hoito miesten ja naisten kaikenikäisille. Paino nosto luo suurempi tiheys lihaksen kuitua, joka puolestaan ​​käyttää rasvasolujen energiaa. Oikea painonnostossa on hyödyllistä sydän-ja luuston. Useimmille nostimet, ylläpitää edistymistä omassa voimaharjoittelun rutiini edellyttää huolellisesti lisäämällä painoa nostat. Älä koskaan lisää painoa kuin voit mukavasti nostaa, vaikka olisit tavoitteet; lisäämällä ylipainon voi aiheuttaa vahinkoa lihaksia ja alaselän. Rakennus Tiheä lihassoluja

Niille, jotka haluavat luoda tiivis lihassoluja, määrä paino käytät ja toistojen määrä määrittää, kuinka kehitetään lihasryhmät tullut. Tiheän ja tilaa vieviä lihaksia, valitse paino määriä, jotka ovat haastava ja täysin väsymys lihasryhmän olet työskennellyt kahden sarjaa 15 toistoa. Tämä pakottaa lihaksia rakentaa itseään suurempia ja vahvempia. Jatka tätä rutiinia ensimmäisellä viikolla.

Osallistu painonnostossa harjoituksia vähintään viisi kertaa viikossa. Joka päivä sinun pitäisi keskittyä kahteen lihasryhmiä. Esimerkiksi maanantaina, väsymys hartiat ja rinta lihasryhmiä, tiistai, bicep ja ojentajat, keskiviikko, quadriceps, takareisien ja vasikoita, torstai, rinnassa ja takaisin, perjantai, vatsa ja sydän harjoituksia.

Kun ensimmäinen viikko, lisätään 10 kiloa painosta vastustuskyky toinen joukko 15 toistoa. Neljännellä viikolla voimaharjoittelun, lisätään 10 puntaa ensimmäiset toistoja, on toisesta lisätään 15 ylimääräistä kiloa ja suorittaa vain kahdeksan toistoja. Jatkaa lisäämällä painoa harjoitukset kahden viikon välein turvallisesti kehittää suuria ja tilaa vieviä lihaksia.
Building lihasmassaa

Niille aktiivisesti urheilua, kuten uinti, juoksu ja tennis sekä naisten, luoda suuria ja tilaa vieviä lihaksia ei yleensä ole toivottavaa. Vaikka paino koulutus on tärkeä näkökohta kaikissa workout rutiini, voit paino kouluttaa lihaksia pitenevät ja kevyempi lisäämättä irtotavarana. Tee tämä valitsemalla sopiva paino, joka on haastava mutta ei liian raskas. Kunkin sarjan harjoituksia, suorittaa yhteensä kolme sarjaa, joka koostuu 15 toistoa. Lisäämällä määrää sarjaa ja toistoja suoritetaan voit rakentaa lihasmassaa, joka ei ole tiheä tai tilaa vieviä.

Rakentaa lihasmassaa kuidun vähitellen nostamalla painoja kun tulee vahvempi. Kolmen ensimmäisen viikon voimaharjoittelun rutiini, pysy paino valitsemallasi. Kolmen viikon kuluttua, lisätään viisi-to-kymmenen kiloa ylimääräistä painoa samoja harjoituksia. Koska lihakset tulee vahvempi, sinun on hitaasti lisätä määrää vastuksen käyttää. Vuoteen ei ryntää tämä lisäys et luo iso ja tiheä lihassyiden.