Miten rakentaa Bigger Pohjelihakset naisten

Pohjelihakset ja meheviä takaisin osa teidän säären alkaa polven takana ja laajentaa alas teidän akillesjänne. Rakennus isompi vasikka lihaksia tasapainottaa kehon lisäämällä painoa ja ulottuvuuden alaosassa jalka. Suorita nämä yksinkertaiset harjoitukset kotona käyttäen pientä käsipainot. Paino on tarpeen lisätä työmäärää, jotta voidaan rakentaa isompia lihaksia. Pelin edetessä ja tulee vahvempi, lisätä painoa. Asiat Tarvitset
2 käsipainot (3-10 kg) finnish puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
1

Pidä käsipaino jokaisen käden ja taivuta kyynärpäitä niin että painot ovat enintään korvia. Seiso jalat hartioiden leveydelle sitten taivuta polvet alentaa kehon alas maahan. Pidä selkä litteä ja kiinni pakarat ulos kun taivuta. Niin alhainen kuin voit palata alkuasentoon. Suorita 12-15 kyykky joka päivä.
2

Jalusta on ensimmäinen askel portaikko tai reunalla oviaukko. Seiso pallot jalkojen reunalla askel. Haluat kantapäät pudottaa hieman pienempi kuin päkiöillä. Pidä käsipaino kumpaankin käteen ja anna aseita ripustaa lantiolla. Paina ylös päkiöitäsi nostaa kehon. Seiso pallot jalkojen lasken kolmeen pudota kantapäät takaisin alkuasentoon. Suorita 10-12 pysyvän vasikka nostaa joka päivä.
3

Istu tuolille. Aloita jalkaterät. Nosta polvia nostamalla päälle päkiöitäsi. Pidä 3 sekuntia sitten pudota jalat takaisin maahan. Suorita 10-12 istuvan vasikka herättää joka päivä.
4

Suorita sydän harjoituksia, jotka kohdistuvat vasikoita. Juoksu, ohita ja hyppäämiseen aktivoi ja rakentaa lihaksia. Tavoite vähintään 30 minuutin calve-rakennuksen sydän vähintään kolme kertaa viikossa.