Painonnosto vyö
2 tuuman paksuinen puupalikka
Näytä lisää Ohjeet
1
lämmetä. Vaikka vasikka lihakset ovat hyvin joustavia, ne vaativat lämmetä. Paras tapa lämmittää vasikoiden ja jalat on ajaa kuntopyörä valoa vastarintaa tai joitakin reipas kävely joko juoksumatolla tai ulkopuolella. Tämä saa veren virtaavan jalat ja vasikoiden valmistautuu ne tulevalle työlle.
2
Ojenna jalat. Vaikka sinun tulee keskittyä pohkeet, se on hyvä idea ojenna reidet sekä pohkeet. Molemmat ovat alle stressiä vasikka harjoitus.
3
Onko vasikka paina jalka koneeseen. Valitse paino, jonka avulla voit tehdä 2-3 sarjaa 12-15 toistoa. Lie takaisin jalkaprässi kone oma kuntosali ja aseta vain päät jalat, vain ohi varpaat, on jalkaprässi alustalla. Polvet hieman koukussa ja paino lepää varpaat jalat, hitaasti pienempi paino niin pitkälle kuin pystyt ja paina painoa takaisin, kunnes varpaat ovat täysin laajennettu.
4
Suorita käsipaino yksi vasikka nostaa. Aseta 2 tuuman paksuinen puupalikka lattialla edessä jalat. Käsipaino jokaisen käden, aseta lopussa vasen jalka pöydällä. Nosta oikea jalka irti lattiasta. Nosta ylös varpaat vasen jalka ja sitten hitaasti laskea itse alas lattialle. Toista 12-15 toistoa jokaisen jalka 2-3 sarjaa.
5
Älä istuu vasikka kone nostaa. Hanki itsellesi istuvat mukavasti istuvien vasikka kone. Aseta jalat laiturin reunan edessä ja topit polvet alla pehmustettu sanka. Vastaan paino, jonka avulla voit tehdä 12-15 toistoa 2-3 sarjaa, hitaasti nostaa kantapäät till olet varpaille. Hitaasti laskea paino alas ja toista.