Miten lihoa ilman sokeria

Vaikka ihmiset yleisimmin kiinnostunut laihdutus, on olemassa joitakin, jotka haluavat Pack kiloa. On terveellistä ja epäterveellisiä tapoja lihoo. Älä syö liian paljon sokeria tai roskaruokaa. Nämä elintarvikkeet varmasti auttaa sinua lihoa, mutta ne voivat myös aiheuttaa korkeampi verenpaine ja nostaa riskiä sairastua diabetekseen --- puhumattakaan, että paino he lisäävät on enimmäkseen rasvaa. Sen sijaan, lihoa elintarvikkeita runsaasti kuitua, proteiinia ja "hyvä" rasvaa. Asiat Tarvitset
Vähärasvaisen lihan
Fish
Öljyt
Nuts
Hedelmät ja vihannekset
Ravintolisät
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, vasikan ja kalkkunaa, jotka sisältävät suuren määrän kuitua. Jos rakastat punaista lihaa, valita lihaa, joka sisältää alle 15 prosenttia rasvaa.
2

Nauti paistettu tai grillattu kalaa kahdesti viikossa. Kalat ovat yksi leanest lihat, ja ne sisältävät myös suuria määriä proteiineja ja omega-3-rasvahappoja. Kuori kala, joka voi sisältää rasvaa, dioksiinit ja jopa elohopeaa.
3

Cook terveellisiä öljyjä, kuten pellavansiemenöljy ja rypsi. Nämä öljyt ovat terveempiä kehon ja sisältää vähemmän rasvaa kuin voita, silavaa tai muita öljyjä.
4

syödä terveellisiä rasvoja, joita löytyy pähkinöitä ja maapähkinävoita.
5

Syö enemmän kuin yksi annos hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Hedelmät ja vihannekset sisältävät suuri määrä kuitua.
6

Ota ravintolisiä suunniteltu auttamaan Pack kiloa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista ruokavalio täydentää hoito.
7

Syö enemmän. Jos etsit lihoa terveellisesti, syödä enemmän terveellisiä elintarvikkeita koko päivän. Syödä kolme kiinteää ateriaa, joissa on kahdesta Kolmella terveellä välipaloja välillä.