Jotta tehdä hauiskääntöpenkki sinulla on saarnaaja penkki. Tämä on foorumi käsivarret 45 asteen kulmassa. On monia vastus koneita rakennettu saarnaaja hauiskääntö. Kuntosaleja on myös niitä kiinni punnerruspenkille tai vapaasti seisova nimenomaan vapailla painoilla saarnaaja kiharat. Istu tai seiso käsivarteen kuoppia tiiviisti kiinni saarnaaja hauiskääntö. Säädä korkeus niin, että selkä on suorassa ja et ole selän yli. Pick up your painoja salakavala ote ja lepuuttaa olkavarret on saarnaaja hauiskääntö kallistuu poispäin. Kätesi pitäisi taivuttaa painon lähelle kasvojasi. Tämä on lähtöasetelma. Laske paino suoristus käsivarressa. Kun kädet ovat suorat, käpertyä paino takaisin alkuasentoon. Tämä on yksi toistaminen hauiskääntöpenkki.
Toiminto
Valitse paino hieman vähemmän kuin mitä voit mukavasti nostaa siellä seisoo kiharaa. Saarnaaja kiharat ovat kovempia ja voimakkaampi kuin säännöllistä kiharat niin sinulla tapana pystyä nostamaan niin paljon. On tärkeää alentaa painoa kokonaan alas ja selata koko liikerataa. Doing puoli kiharat tai taivuttamalla takaisin kiskaista painoa ylös ei toimi hauis tehokkaasti. Tee 3 sarjaa 10 toistoa hauiskääntöpenkki. Sinun tulee vain hieman pystyä suorittamaan lopullinen rep jokaisen sarjan. Jos se ei ole taistelu sitten lisätä painoa.
Vaikutukset
saarnaaja kiharat ovat yksi parhaista tavoista lisätä kokoa hauis. Ne työllistävät suuren määrän lihassoluja, jotta he lisätä korkeus, leveys ja ympärysmitta on olkavarteen.
Huomioita
saarnaaja kiharat ovat voimakas hauis treenin. Immobilisoimalla olkavarret kun nostat, saarnaaja kiharat murtaa lihassyiden hauis. Olet varmasti tuntuu arkuutta päivän treenin. Anna hauis parantua kokonaan ennen kuin teet lisää hauis harjoituksia. Lepää välillä liikuntaa, auttaa lihaksia lisätä määritelmään.
Warning
Suurin virhe ihmiset tekevät, kun teet saarnaaja kiharat ei onnistu täysin ulos käsiään. Se voi olla turhauttavaa, kun voi vain tehdä muutaman reps kevyt. Vastusta kiusausta huijata nostamalla kädet pois saarnaaja penkki liitetiedostona tai tekee puoli kiharat. Käytä painoilla täydellinen muodossa parhaat tulokset. Jos käytät liian paljon painoa voi juuttua keskiasentoon ja pudottaa painoa.