Miten Valitse paino Käsipainosetti

Painon pitäisi nostaa riippuu harjoittelua. Erilaisia ​​yhdistelmiä sarjaa, toistot (toistoa) ja lataa kaikki johtavat eri lihasten muutoksia. Laajempia lihasryhmiä voi käsitellä enemmän painoa kuin pienempiä lihasryhmiä. Ensimmäinen askel luotaessa sopiva määrä paino on määrittää tavoitteesi voimaharjoittelun. Kun olet saanut oman koulutuksen tavoite, paino kuormat on edustettuina prosenttiosuuden yksi edustaja enintään jokaisen tehtävän. Lisätä painoa ajoittain edistää jatkuvaa parantamista. Ohjeet
1

Kirjoita koulutuksen tavoitteet. Voit lisätä lihasten kokoa, tunnetaan liikakasvu, sinun tulisi suorittaa sarjaa kuudesta 12 reps 67 prosenttia 85 prosenttia enimmäispaino. Voit lisätä maksimaalista voimaa, tarvitset sarjaa kuusi tai vähemmän reps yli 85 prosenttia enimmäispaino. Vallasta, sinun tulisi suorittaa viisikymmentäyhdeksän yli neljä edustajaa 75 prosenttia 90 prosenttia maksimisykkeestä.
2

perustaa oman yksi edustaja enintään kunkin harjoituksen aiot suorittaa. Yritä noin 50 prosenttia arvioidun yksi edustaja maksimi, sitten levätä noin kolmesta viiteen minuuttia. Lisätä painoa noin 70 prosenttia arvioidun yksi edustaja maksimi, sitten levätä kolmesta viiteen minuuttia enemmän. Jatka tätä menettelyä, kunnes voit suorittaa vain yksi edustaja tietyllä paino. Tämä on yksi edustaja maksimi.
3

Suorita harjoitus perustuu koulutuksen tavoitteet ja yksi edustaja enimmäisprosenttimäärät. Lisätä painoa kuorman viisi prosenttia 10 prosenttiin, kun huomaat, että voit suorittaa kaksi ylimääräistä toistoa yläpuolella tavoite kaksi peräkkäin. Tämä kutsutaan "kaksi-for-kaksi" sääntö.