Miten suunnitella Circuit Workout

piiri workout on yksi, jossa voit siirtyä yksi harjoitus toiseen valmiiksi järjestyksessä. Kun saat viimeinen harjoitus luettelossa, voit aloittaa uudelleen alusta ja loppuun toinen "piiri." Avaimia onnistuneeseen piiri workout ovat siirtymässä nopeasti yksi harjoitus toiseen, selkeä käsitys workout tavoitteet ja lyhyt, mutta riittävä lepää asemien välillä. Käytä ohjeita suunnitella ja valmistella kiinteän piiri workout. Asiat Tarvitset
Dumbells
Levypainoja
Timer
Näytä lisää Ohjeet
Setting Up Your Rutiininomainen
1

Päätä workout tavoitteet . Haluatko veistää ja sävy tai haluat irtotavarana ylös? Haluatko töihin joka lihas tai keskittyä tiettyihin lihasryhmiä? Kuinka paljon aikaa haluat ottaa?
2 p Jos tavoitteena on veistää ja sävy, sinun kannattaa tehdä sarjaa kevyt ja korkea toistoa. Tämä voi sisältää kehon paino harjoitukset kuten voimisteluun tai jooga aiheuttaa. Jos haluat irtotavarana ylös, tehdä sarjaa pienempi reps mutta suuri paino. Painoonsa harjoitukset harvoin auttaa rakentamaan irtotavarana.
3 p Jos haluat työskennellä jokaista lihasta kehossasi, valitse yksi harjoitus pääryhmään: neloset, takareisien, pakaroiden, vatsan, alempi selkä, rinta, yläselän, hauis, ojentaja ja olkapäät. Jos haluat keskittyä tietyn alueen, valitse kaksi tai kolme harjoituksia kunkin lihasryhmän tällä alueella.
4

tavoitteesi mielessä, valitse erityisiä harjoituksia haluat tehdä osa piiri. Haluat nimetä harjoituksia ja määrittää useita halutun toistoja. Katso kohdat 2 ja 3 näytteen piirejä.
5

Kirjoita workout suunnitelma, jotta voit viitata siihen harjoituksen aikana.
6

Ota käytännössä hoitaa kävely kautta harjoituksia. Tämä palvelee kahta tarkoitusta. Ensinnäkin, saat testata siirtymät harjoituksen käyttää. Toiseksi, saat mahdollisuuden testata jokaisen tehtävän selvittää painon pieneneminen lähtöpainosta.
Sample Virtapiirin
7

Käytä tätä piiri, jos olet kiinnostunut rakentamaan todellista lihaksen rajoitetun ajan.
8

Viisi toistoa kyykky.
9

Viisi toistoa penkkipunnerrus.
10

Viisi toistoa kuollut hissit.
11

Toista piiri viisi kertaa. Ensimmäinen toistoa pitäisi olla melko kevyt. Toinen on kohtalaisen haastava. Lisää painoa jokainen piiri niin, että on olemassa merkittävä mahdollisuus lihas epäonnistuminen viimeksi määritetty.
Sample Toning Workout
12

Käytä tätä piiri, jos haluat veistää ja sävy.
13

kunkin harjoituksen asettaa painoa melko kevyt ja suorittaa harjoituksen yhden minuutin, käyttäen keittiöajastin. Loput yhden minuutin välillä vahvistetaan.
14

Suorita seuraavat harjoitukset peräkkäin: lamaannuttaa kiharat, jalka laajennuksia, rutistus, takaisin herättää, käsipaino perhonen, hauiskäännöt laskut, sotilaallinen paina.

15

Rest kaksi minuuttia lopussa piiri.
16

Suorita piiri yhteensä kolme kertaa.