MitenDolphin push up

delfiini push - up onmuutosjooga delfiini aiheuttaa. Se onloistava harjoitus rakentaa voimaa rintaan ja kädet rasittamatta ranteet . Punnerruksia voi laittaa liikaa paineita ranteet , mutta delfiini punnerruksia voit levätä kyynärvarret kun nostat painon ja työ teidän ydin . Ohjeet
1

Lie alaspäinjumppamatto . Aseta kyynärvarret lattialle ja lukko kädet yhteen .
2

Push up , jolloin kyynärvarret ja varpaat matolla samalla parantaamuun kehon poislattialtapush - up asema tai lankku aiheuttaa ( kanssa kyynärvarretmaahan eikä kädet ) . Hengittää nostat ja purista your abs .
3

Nosta lantio ja edelleen nousevat , kunnes kantapäät koskettaa lattiaa . Tämä muistuttaaalaspäin suunnattu koira jooga aiheuttaa , taiscalene kolmio .
4

Pitäkää asemanne kaksi sekuntia . Hengitä ja palata kautta lankku aiheuttaa tai push - up asema ( kyynärvarret ) ennen lepää takaisin lattialle .
5

Toistayhteensä 12-15 kertaa .
< br >