lihakset rinnassa tunnetaan rintalihakset. Kehittäminen kova, lihaksikas rinta edellyttää harjoituksia, jotka kohdistuvat tämän lihasryhmän. Käyttämällä kohtalaisen raskaita painoja suorittaessaan rinnassa harjoituksia tuottaa parhaat tulokset. Vinopenkkipunnerrus tavoitteet ylä-ja keski-alueet rintalihakset, ja on katkottua keskuudessa kehonrakentajat ylivoimainen rinnassa kehittämiseen. Rinne penkkipunnerrus tehdään kanssa barbell käyttämällä vapaita painoja, on Smith koneen tai käsipainoilla penkillä, joka on asetettu 30 - 45 asteen kaltevuus. Matala toistoja ja kohtalaisen raskas paino tuottaa parhaat tulokset kehittämiseen rintalihakset kanssa vinopenkkipunnerrus. Mukaan Body Building, avain optimaalisen rinnassa kehitystä rinne lehdistön pitää toistoja vaihtelevat kolmesta kahdeksaan.
Ojentaja
ojentajat ovat lihaksia takana aseita. Nämä lihakset ovat tyypillisesti vaikea kouluttaa, ja vaatia toistuvia liikkeitä optimaalisen tuloksen. Esittävät vinopenkkipunnerrus kehittyy ojentajat. Vahvistaminen ojentajatanko lihasten onnistuu parhaiten lähellä otteen vinopenkkipunnerrus. Tämä tarkoittaa, että kädet sijoitetaan lähemmäksi yhdessä baarissa, kuin perinteinen vinopenkkipunnerrus. Suoritettaessa close-otteen vinopenkkipunnerrus, muista pitää kädet noin hartioiden leveydelle. Saatat joutua laskea painoa muutaman ensimmäisen sarjaa, jotta voidaan määrittää, mitä sopiva paino on sinulle tämän harjoituksen aikana. Lähellä pito saattaa lisätä kuormitusta ojentaja tämän harjoituksen aikana. Tee kolme sarjaa kahdeksan 10 toistolla liikkeellä optimaalisen tuloksen.
Deltoids
olkavarren lihakset ovat vastuussa liikkeen olkanivelen. Koon kasvattaminen olkavarren lihakset voidaan saavuttaa lisäämällä vinopenkkipunnerrus osaksi workout rutiini. Sijoittaminen kädet määrittää, mitä lihakset ovat mukana tämän harjoituksen aikana. Kun suoritetaan vinopenkkipunnerrus varten olkavarren kehittämiseen, aseta kädet hieman kauempana toisistaan baarissa. Liikuta käsiäsi, kunnes ne koskettavat ulkopuolella rengas bar; tämä sisällyttää olkapään lihaksia tulee liikkua. Pidä olkapää joutuessaan penkki suoritettaessa tätä toimenpidettä, ja työntää kyynärpäät lähellä kehon välttämiseksi. Yritä täydentää kolme sarjaa kahdeksan toistoja.