Voit suorittaa käsipaino lentää erilaisia penkkejä, kuten rinne ja lasku penkki. Liike on sama molemmilla penkeillä. Aloitat kädet suoraan yli rintaa, jolla käsipaino jokaisen käden kämmenet vastakkain. Pidä hieman mutkan kyynärpää kun hitaasti laskea suoraan kädet sivuille kädet linjassa hartiat. Sitten käytät rintalihasten palata kädet alkuasentoon.
Lihakset
käsipainot flyes tavoite rintalihakset sijaitsevat molemmin puolin rintaa. Pectorals on kiinnitetty kaulus luun, rintalastan ja olkavarren luu. Kuidut ylemmän rintaevien sijoitetaan pystyasentoon kunnes nostatte käsivarteen. Vinopenkki keskitytään näihin ylä-rintalihas kuituja ja myös käyttää deltoids oman hartiat suorittaa lentää liikettä. Lasku penkki harjoitus käyttää alemman rintalihas kuituja, jotka sijoitetaan horisontaalisesti rintaa. Olkapää Myös sopimukset auttaa pitämään kädet vakaana lentää. Molemmat harjoitukset luottaa hauis, rintamilla olkavarteen, säilyttää taivutettu-varren asentoon siirron aikana.
Angle
vinopenkki on asetettu ylöspäin kulmassa lattiaan. Pää on suurempi kuin lantion noin 45-50 asteen kulmassa lattiaan. Jalkasi ovat tasaisesti lattialla ja selkä on tuettu penkki. Sen sijaan lasku penkki on asetettu vinosti alaspäin kohti lattiaa. Pää on pienempi kuin lantion noin 30-40 asteen kulmassa lattiaan. Jalat eivät ole lattialla, vaan ne on kiinnitetty taakse rullan pad pitää sinut liukumasta pois penkki. Selkää on tasainen kun kiristää vatsan ja kallistaa lantiota hieman painaa alaselässä joutuessaan penkki.
Intensity
lasku käsipaino fly on suurempi haaste kuin rinne käsipaino lentää. Alaspäin kulma on yksi tärkeimmistä tekijöistä suurempaa intensiteettiä. Olet taistelevat painovoima pitää sijaintisi ja painon käsipainot kun yritä pudota ne lattialle. Vinopenkki on luonnollisessa asennossa. Istut pystyssä ja on paremmat mahdollisuudet valvoa käsipainot niin sinun ei tarvitse huolehtia liukuva tilalleen.