Guys ja tytöt sekä halu vahva selkä, vaikka eri syistä. Mies kuntosali rotat työtä kohti saavuttaa Classic V muotoinen takaisin, joka tukee ulkonäkö tekemällä ylävartalon vaikuttaa laajemmalta. Toisaalta naiset työskentelevät kohti hoikka takaisin, joka antaa vaikutelman karsittu vyötärön ja vetää hartiat taakse, joka antaa rinnassa bustier ilmeen. Vaikka on olemassa useita harjoituksia työskennellä suuri selkälihaksia, pulldown on helposti helpommin erän.
Pulldowns
istuvan pulldown (tai polvillaan, joissakin tapauksissa) on lähinnä suunniteltu jäljittelemään vetää leukaa, hyödyllinen niille, jotka eivät pysty täyttämään pull-ups tai pyrkivät kohti näin. Saadaksesi edut pulldowns, oikea muoto on kaikkea: menosuuntaan kone reidet lukittu tukevasti alle säädettävissä ahdin. Keeping vatsa tiiviisti kiinni ahdin antaa alaselän hieman sisäänpäin kaarevuus, joka pitää selkärangan turvalliseen paikkaan ja mahdollistaa stressiä saatetaan lihaksiin.
Kääntäminen otetta
standardin käden asento on yksi tarttumalla kuuli barin istuessa, kädet noin hartioiden leveydellä toisistaan, kämmenet eteenpäin, ja vetämällä baarissa alas, kunnes se koskettaa ylemmän rinnassa. Peruutettaessa yksi ote (Reverse Grip pulldown) tarkoittaa yksinkertaisesti sitä edellä olevat vaiheet, mutta kääntämällä kämmenet kohti itsen aktivoida enemmän lihassoluja ja paikka stressiä lisää lihaksia.
Edut
käänteinen ote on erityisen tärkeää niille, joilla on heikompi tai alikehittynyt selkälihaksia. Pitoa luonnollisesti tuo aseiden lähemmäksi kehon keskiviivan, jolloin nosto painoja helpompaa. Pito kääntyminen rekrytoi myös hauis, vahva pariksi lihaksia päällä aseiden, peliin, jossa tarjoillaan kaksinkertainen velvollisuus tekemällä raskaampia painoja hallittavissa ja tekemällä aseiden ja haluttu lati ja rhomboid lihaksia.
Varoitus
Kun suoritetaan joko säännöllisesti tai taaksepäin ote pulldowns, vastustaa kiusausta nojata taaksepäin istuimella. Suurempi etäisyys vatsa ja ahdin lisää kohtuutonta painetta alaselässä, paljastaen sen loukkaantumisriski.