1 Asteikolla
selvittää, kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää. Saat Oletetaan esimerkiksi, että haluat menettää 10 kiloa yli 20 viikkoa ajan, keskimäärin kaksi kiloa viikossa. (Suositeltu määrä menettää on jopa kaksi kiloa viikossa, muuta kuin että pidetään epäterveellistä.) Yksi punta vastaa 3500 kaloria, ja niin sinun täytyy syödä tai polttaa 7000 kaloria vähemmän kuin mitä tällä hetkellä tehdä viikoittain .
2 Spinning luokan Kandaharissa, Afganistanissa
Aloita spinning. Tutkimuksessa Herman Falsetti, MD Spinning.com, luokka kestävät 40 minuuttia polttaa keskimäärin 475 kaloria. Hän toteaa, että spinning liikuntaa "tarjoavat korkean sykkeen reaktioihin ja korkea kalorien menot." Kerro spinning ohjaaja, jonka haluat laihtua ja luoda suunnitelma hänen kanssaan parhaat ajat mennä spinning.
3 Kuntosalilla, lähdössä
Yhdistä syö vähemmän pyörivät enemmän. Jos haluat menettää kaksi puntaa viikossa, voit aloittaa syömisen 1000 vähemmän kaloreita päivässä tai voit sisällyttää spinning neljä kertaa viikossa, antaa sinulle yhteensä 1900 (475 x 4) kaloreita kulutettu. Vähentämällä että vuodesta 7000 antaa sinulle 5100 vähemmän kaloreita syödä viikon aikana keskimäärin ulos 728 vähemmän kaloreita päivässä. Kuulostaa pelottavalta, mutta noudattaa terveellistä ruokavaliota syömällä kolme ateriaa päivässä on kolme hedelmäpaloja, neljä kupillista raakoja vihanneksia tai kaksi kupillista keitettyjä vihanneksia. Vältä kovetettua rasvaa, yritä välttää alkoholia ja rajoittaa herkkuja vähemmän kuin 200 kaloria päivässä. Paino tulee pois, hitaasti mutta varmasti. Muista juoda vähintään 64 unssia vettä päivässä ja enemmän teidän spinning päivinä.