Bosu polkupyörien hyödyntää ydin vakauttaminen sekä kohdentamalla sisäisen ja ulkoisen obliques. Bosu pallo tarvitaan liikuntaa.
Suorittaa harjoituksen, makaavat sininen osa Bosu kanssa keski-ja alaselän makaa pallo. Kun olet vakauttaminen, nosta jalat 90 asteen kulmassa polvet ja aseta kädet pään taakse. Seuraavaksi kierrä ylävartaloa niin vasen kyynärpää nostaa kohti oikeaa polvea, ja samalla laajentaa vasen jalka suorana. Hitaasti, vapauta keskustasta ja kiertää ylävartaloa joten oikea kyynärpää nostaa kohti vasen polvi, ja samalla laajentaa oikea jalka suorana. Jatka tätä liikettä hitaasti ja täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 15-20 toistoa.
Medicine Ball käänteitä
Käyttämällä raskaampi pallo, kuten kuntopallo, lisää haasteita.
Tämä harjoitus vaatii 4 - 10-kiloisen kuntopallo. Liikkuminen edellyttää vartalon kierto hyödyntää Rectus abdominus ja sisäisen ja ulkoisen obliques.
Suorittaa harjoituksen, istua lattialla jalat tukevasti maassa. Seuraavaksi napata kuntopallo ja laske vartalo takaisin noin 45 asteen kulmassa lonkalta. Ala-asennossa pitäisi supistaa vatsalihaksia. Lisäksi pitää kädet suorina ja kierrä ylävartaloa vartalon kanssa niin kädet ovat vasemmalla puolella kehoa. Palaa hitaasti takaisin keskelle ja kierrä ylävartaloa oikealle puolelle. Toista tämä liike. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 15-20 toistoa.
Kahvakuula Crunch
Kahvakuula rutistus kohdistaa Rectus abdominus. 10 - 20-kiloisen Kahvakuula (raskas pallo kädensija) tarvitaan liikuntaa.
Suorittaa harjoituksen, makuulla lattialla jalat tukevasti maassa. Seuraavaksi napata Kahvakuula ja pidä paino pehmeällä taivuta kyynärpäät. Varmista, että pohjan Kahvakuula on kattoa kohti. Uloshengityksen, crunch vatsalihaksia samalla laajentaen kädet suorina. Hitaasti alentaa kehon takaisin lattialle. Toista tämä liike. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 15-20 toistoa.