Se voi tuntua loogiselta käyttää raskain nilkka painot mahdollista lisätä intensiteetti your workout, mutta raskaampaa ei ole välttämättä parempi. American neuvoston Harjoitus varoittaa, että raskaita nilkka painot voivat muuttua mekaniikka liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa vammoja. Ihannepainon nilkan painot riippuu kehon koko ja vahvuus, mutta ACE ehdottaa painot välillä 1 ja 3 kiloa, mikä voi lisätä sykettä jopa viisi lyöntiä minuutissa.
Impact
huolimatta etuja käyttämällä nilkka painot, ne voivat aiheuttaa ongelmia, jos sinulla on jo kokemusta nivelkipuja nilkat, polvet tai lonkat. Jos sinulla ei ole kipua nivelissä, käytä joukko nilkka painot kohtalainen aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, mutta lopeta käyttö jos alkaa kokea yhteisiä arkuus. Jos sinulla on lievää nivelkipua ja ole varma, onko sinun pitäisi käyttää nilkka painot, ota yhteys lääkäriin.
Toiminnallisuus
Yllään joukko nilkka painot aikana kävellä tai valon lenkille voi auttaa sinua sykettä ja hapenottokyky, mutta painot eivät sovellu kaikenlaisiin toimintaa. Vaikka ne saattavat tuntua käytännön pyöräilyyn, ne eivät edistä ihannearvoa. Koska nilkka painot ovat suuria ja niissä yhden tai useamman hihnat, se on helppo saada ne kiinni takaratas tai ketju pyöräsi. Vältä niitä mihinkään, mikäli on olemassa mahdollisuus, he saavat omalla tavalla.
Muut vaihtoehdot
ehkä saada pois käyttämällä nilkka painot lisätä intensiteetti your workout, mutta riskejä nilkka painot tehdä kannattaa harkita muita tapoja tehostaa aerobista toimintaa. Sen sijaan käyttää nilkka painot, pitää kävely tai juoksu hieman nopeammin, pidempi harjoitus tai lisätä korkeutta. Nämä vaihtoehdot tekevät liikunnan haastavampaa ilman riskejä yllään nilkka painot.