Jos et ole tehnyt minkäänlaista liikuntaa ja haluat aloittaa aerobic, ei noin vain kävellä seuraavana päivänä. On luonnollinen taipumus pysyä luokan tahdissa, joka voi olla liian nopeasti oman kouluttamaton kehon. Sen sijaan, alkaa kävely. Kävely tai reipas kävely saa verenkiertoa virtaa ja saada kehosi tottuneet vaatimaan happea kädet ja jalat. Kun 30 minuutin kävelymatkan päässä on helppoa, dian aloittelijan aerobic tai jäädä vähän vaikutusta liikkeitä. Muuten voi johtaa vakaviin vammoihin. Mielesi saattaa olla valmis ottamaan kovempia liikkuu, mutta kehosi voi maksaa sen myöhemmin.
High Impact
paljon kaloreita polttaa, iskunkestävä aerobic voi tepsiä. Harkitse iskunkestävä aerobic jos löydät normaalia aerobic on tulossa helppoa. Kun olet saavuttanut tämän tason, odottaa liikkua kehon liioiteltu muoti. Polvea hissi muuttuu polven hissin kohti rintaa. Vaiheessa aerobic, saatat olla kaksinkertainen ajoitus vaiheita tai lisäämällä askelkorkeus. Jotkut ohjelmat, kuten Tae Bo ovat luonnollisesti suuri vaikutus. Tae Bo sisältää myös vastarintaa koulutusta muodossa bändejä ja käsi painoja. Varmista, että olet rajoittaa iskevät aerobista toimintaa alle tunnin kerrallaan. Enää ja voit alkaa työntää itse pois rasvaa polttaa alueelta katabolinen alueelle, joka polttaa lihasmassaa.
Vesi Aerobic
Joskus aerobic voi olla kova nivelet, varsinkin lihavia ihmisiä tai niitä toipumassa polvileikkaus. Tässä tapauksessa kannattaa käyttää vesijumppaa laihtuminen. Vesijumppa voi polttaa välillä 450 ja 700 kaloria tunnissa. Luonnollista vastustuskykyä vedestä auttaa kehittämään lihasmassaa hyvin vähän painetta nivelissä. Kellukkeet, vesi kengät ja potkulaudat voivat auttaa nonswimmers; useimmat luokat tehdään vedellä rinnan korkeudella muutenkin. Lisääntyvä vaikeustaso on myös helppo tehdä, aerobic ohjaajien yksinkertaisesti lisätä rytmikäs liikkeet rutiinit.