Tartu Kahvakuula toisessa kädessä ja käännä se takaisin läpi jalat kuin jos teemme keinu, nosta se voimakkaasti jopa olkapään. Kasta polvet hieman, sitten nopeasti suoristaa niitä, käyttämällä luotu antaa sinulle vauhtia, kun voimakkaasti painaa kelloa suoraan yläpuolella kunnes varsi on lukittu. Palaa alkuasentoon. Kahvakuula valmentaja Steve Cotter suosittelee suoritat tämän liikkeellä kaksi Kahvakuulat samanaikaisesti - yksi jokaisen käden - ja tavoitteena 10 sarjaa 10 toistoa vain 30 sekuntia väliin.
Basic voimakestävyysharjoittelua Rutiininomainen
Kun olet perehtynyt puhdas ja ääliö tekniikka, joka laitetaan nykyinen voimaharjoittelu Kahvakuula rutiinit. Puhdas ja ääliö toimii takareisien, neloset, hartiat, alaselkä, yläselän ja kädet omasta, niin toimii hyvin yhdistettynä muihin moninivelinen liikkeitä. Yhdistä se kahta kuulaa edessä kyykky, yhdellä kädellä tai kahden-varsi keinut ja Kahvakuula rivit. Suorita nämä neljä harjoituksia seläkkäin piiri-tyyliin ilman lepoa. Rakentaa voimaa, kiinni sarjaa viidestä kahdeksaan reps käyttäen kelloa painoa löydät haastava. Levätä 90-120 sekunnin välillä piirien ja suorittaa kolmesta kuuteen kierrosta.
Time Test
p Jos sinulla 10 minuuttia, olet sai aika tappaja Kahvakuula puhdas ja ääliö harjoitus. Master Kahvakuula valmentaja Jon Engum suosittelee jäljitellä Kahvakuula urheilun haaste - 10 minuutin testi. Aseta ajastin 10 minuuttia ja niin monta puhdasta ja nykäyksiä kuin voit. Voit vaihtaa kädet aina kun haluat ja laittaa kellon alas, jos haluat, mutta kello on pidettävä käynnissä. Jos et vähemmän kuin 50-60 toistoa, Bell on liian raskas ja jos saat yli 120 edustajaa, menit liian kevyt, Engum toteaa.
Fat-Loss Workout
Puhdas ja nykäyksiä sopivat täydellisesti rasvanpolttovaikutusta rutiineja, koska ne toimivat niin paljon lihaksia, laittaa kehon alla suurta stressiä ja työskennellä teidän sydän-järjestelmä, toteaa Steven Matthews North Carolina Kahvakuulat. Saat kova-rasvaa tappio workout, Kahvakuula valmentaja Mike Mahler suosittelee suorittamalla kolme sarjaa 15-20 puhdas ja nykäyksiä kolme kertaa viikossa, vain 90 sekuntia lepoa väliin. Sisällyttää nämä osana koko kehon harjoitus, tai sekoita ne korkean intensiteetin sydän harjoitukset kuten mäen sprintissä, burpees tai hyppäämiseen köyttä.