Mukava workout vaatteet
Gym jäsenyys
Näytä lisää Ohjeet
rakentaa vahvat jalat painoilla
1
Tunnista perus tavoitteet ja päämäärät ennen kuin määritellään suunnitelma workout rutiini. Painopisteet vaihtelevat urheilullinen hyödyllisyys ja ulkonäkö. Esimerkiksi koripalloilijat näyttävät kehittää vasikka lihaksia nopeasti loikki kyky, kun taas jalkapalloilijat haluaisivat kohdistaa reisien ja lantion vallasta. Lisäksi useimmat naiset ovat etsimässä lihasrakennuksta, eikä iso physiques. Aikataulu lääkärintarkastus lisäämään arviointeja ja varmista, että elimistö on todella sopivat liikuntaan.
2
Valmistele kehosi käyttämisen lämpenee 10-15 minuuttia ennen voimaharjoittelua painoilla. Täydellinen reipasta kävelyä tai valon lenkille ennen todella venyttely jalkojen lihaksia. Mayo Clinic osoittaa, että venyttely kylmä lihakset voivat aiheuttaa vammoja. Klinikka sanoo myös, että venyttely on tärkeää säilyttää oikea liikerataa liikuntaan. Kohdistaa jalat perhonen, hauki, lonkankoukistajille, vasikka ja quadriceps venyy.
3
Tilaa vahvuus-harjoitusohjelma kannalta koko lihasryhmiä, jotka ovat työskennelleet kunkin yksittäisen harjoituksen säilyttää energiaa raskaiden hissit. Nosta raskaampia painoja vähemmän toistoja rakentaa lihasmassaa. Toisaalta tulee nostaa painoilla korkeampia määriä toistoja kiinteyttää lihaksia. Lihas ja Fitness tunnistaa kyykky tärkeimpänä prosessiin kaikissa painonnosto.
Aloita voima-koulutus työtä oman jalat kyykky, jotka vahvistavat koko alavartalo, selkä ja vatsan. Ohjaa barbell teidän lapaluiden, ennen hengittämästä ja alentaa painoa kohti lattiaa virtuaaliseksi istuin. Lantion ja reisien on oltava samansuuntainen maanpinnan niiden alamaissa, ennen uloshengitys ja räjähtänyt takaisin ylöspäin seisovasta käynnistyksestä, joka on hieman koukussa polvet loppuun yhden toistoa. Yhdistämään erilaisia muunnelmia tämän harjoituksen, jotka sisältävät plyometric ja laatikko kyykky ylimääräisiä voimaharjoittelua. Nämä sarjat vaativat voit itse hypätä ilmaan tai ottaa nopeasti istuimen päälle penkki, vastaavasti.
4
Maali voimaharjoittelua seinään istuu, keuhko, jalka painaa, jalka kiharat, jalka laajennuksia ja vasikka herättää. Uudelleen, valitse harjoituksia täydentää kyykky mukaan osa jalan, joka haluat kehittää. Wall istuu ja keuhko ovat samanlaisia liikkeitä kyykky, jossa urheilijat suorittavat toistoja pudottamalla lantiota kohti pistettä, jotka ovat rinnakkain lattialle. Calf nostaa voidaan tehdä käsipainoilla tai vastus laitteet.
5
Täydennä rutiini sydän työtä, joka kohdistuu nopeasti nykäistä lihaksen kuituja. Yhdistä kävely käydessä nopeasti kehittää luonnollisia nopeasti nykäistä lihaksia, jotka liittyvät räjähtävyys ja lihaksikas tyypit.