takareisien ovat kokoelma kolmen lihaksia - hauis femoris, semitendinosus ja semimembranosus - klo taakse reisissä. He alkunsa lantion luun ja ajaa alas jalka, lisäämällä vain alle polvinivelen. Koska ne rajat sekä lonkan ja polven nivelet, he voivat suorittaa sekä hip laajennus, jolloin ne voidaan suoristaa lantion ja polven fleksio tai taivuttamalla polvia.
Harjoitukset
mukaan ExRx.net, voit tehokkaasti kehittää voimaa ja sävy takareisien kanssa barbell suora jalka deadlifts, barbell hyvä aamuisin ja barbell lamaannuttaa nostaa. Suora jalka maastaveto liittyy seisoo ja pitämällä painotettu tanko alas reiden etuosa ja sitten laskemalla baarissa kohti lattiaa taivuttamalla eteenpäin vyötäröltä pitäen polvet suorina. Hyvä aamuisin vaativat voit kumartua eteenpäin vyötäröltä alkaen seisten mutta painotettu tangon takana ylempi hartiat. Tanko hamstring nostaa vaativat takaisin laajentaminen glute kinkun nostaa laitteen. Laite sijoittaa reisien vaakasuunnassa, mutta vartalo pystyssä. Kun palkki takana hartiat, laske vartalo kohti lattiaa, kunnes se on vaakasuorassa.
Vaikutus Joustavuus
suora jalka maastaveto, hyvää huomenta ja lamaannuttaa nostaa kaikki edellyttävät että olet kumartua eteenpäin vyötäröltä. Kuitenkin, kuinka paljon pystyt kumartua eteenpäin riippuu joustavuutta takareisien. Vältä venyttely sitä, mikä on mukava sinulle. Jos takareisien ovat joustavia ja et tunne venytys kun olet suorittaa barbell suora jalka deadlifts salista, tehdä harjoituksen seisten pinnassa, kuten ruutuun.
Turvallisuus
suoritettaessa suora jalka maastaveto, pitää painotettu barbell lähellä kehoa koko liikkeen. Se olisi lähes liukua oikealle ylös ja alas jalat. Kun pidät kuorman yli jalat, stressiä alaselässä on minimaalinen. Koska stressi, joka on saatettu alaselässä aikana tanko suora jalka deadlifts ja barbell hyvä aamuisin, aloittaa koulutuksen valo barbell. Tämä mahdollistaa alaselässä aikaa sopeutua stressiä ja lisäämään voimaa, jotta se voi suojella riittävästi selkärankaa.