punnerrusta ovat loistava harjoitus kiinteyttää rintalihasten. Kuitenkin monipuolinen ohjelma kiinteyttää rintalihakset ovat kärpäsiä, rinne kärpäsiä ja painaa, ja lasku kärpäsiä ja painaa. On kuntolaitteita, joiden avulla voit tehdä monia näistä harjoituksista. Parempi vielä, nämä harjoitukset vapailla painoilla penkillä. Vapailla painoilla rakentaa enemmän toiminnallinen lujuus ja käy vakaaja lihaksia koska ei ole kone pitää sinut paikallaan. Voit tehdä rinne ja lasku kärpäsiä ja puristimet, säädä liikunta penkki ylös tai alas 45 astetta ja suorittaa harjoituksen niin. Kun rinne ja lasku painaa voit olla penkillä ylävartaloa ylös tai alas ja sitten voit painaa painot kattoon kuin te normaali rinnassa paina. Sama kärpäsiä. Salli kulma penkki luoda painotukset eri osiin pecs silti pitää painot liikkuvat ylöspäin painovoimaa vastaan.
Ab Harjoitukset
Miesten tulisi varmistaa, ei yksinkertaisesti tehdä rutistus työtä niiden rectus abdominus lihakset (ajatella kuusi-pack), mutta myös tehdä harjoituksia heidän obliques (rakkaus käsittelee) ja syvä poikittainen abdominus lihaksia. Joitakin tunnettuja harjoitukset ovat rutistuksia kanssa kierto, korkkiruuvit ja pitkän vivun rutistus käsipaino. Katso Viitteet seuraavassa osassa kuvia, jos et tunne näitä harjoituksia. Voit myös työskennellä poikittainen abdominus kun teet punnerrusta tai jalka hissit koska ne vakauttaa vartalo.
Combination Harjoitukset
olemassa tapoja tehdä rinnassa harjoituksia että sävy vatsa, samoin. Nämä voivat vaatia enemmän ylävartalon voimaa joten ne soveltuvat paremmin miehille. Punnerrusta käyttäen olympiarengasta on erinomainen esimerkki pitkälle rinnassa ja vatsan käyttää. Voit ostaa joukko renkaat verkossa tai urheilukauppa noin 100 dollaria. Hirttämällä ne turvallisesti kattoon, voit laskea ne eri pituuksia säätää intensiteetti harjoituksen. Voit aloittaa niiden kanssa 4 metriä ilmassa ja tehdä rinne punnerrusta pitämällä renkaat kädet ja nojasi niihin tehdä punnerrusta. Alempi teet renkaat haastavampi harjoitus on. Voit myös tehdä punnerrusta vakautta pallo laittamalla joko nilkat, varpaat tai kädet pallo. Tämä toimii your abs kuin he kamppailevat vakauttaa kehon pallon päällä. Käyttämällä pallolla hartiat jalat lattialla tehdä käsipaino painaa tai lentää sijaan penkki myös sävy rintalihakset ja abs. Voit halutessasi valita paino noin 20-30% kevyempiä kuin te yleensä käyttää puristimia tai kärpäsiä. Toinen hyvä harjoitus on pallo crunch Kuntopalloharjoittelu rinnassa paina. Laitat pallon alla alaselässä jalat lattialla ja pidä kuntopallo rintaasi vasten. 10 lb pallo on luultavasti hyvä aloittaa. Sinun räsähdys ja heittää pallon kahden käden kuin puristimen seinään tai workout kumppani. Catch pallo ja sitten crunch takaisin alas.