1
Lay hiekkasäkeillä lattialle. Seistä takana laukku, sitten päästä alas ja tartu molemmin käsin. Yhdellä liikkeellä, pidä kädet suorina kuin käytät jalat vetää pussi lattialle, heittää olan yli, kun olet seisomaan. Tämä on muunnelma "puhdas" valta-nostoliikken.
2
Lay pussin poikki yksi lapa tai hartioille, pään taakse. Suorita perinteinen kyykky on kyykyssä alas, kunnes polvet saavuttavat 90-asteen kulmassa, pitää vartalo pystyssä. Vaihtoehtoisesti voit suorittaa keuhko kanssa pussiin tässä asennossa.
3
Pidä pussi vyötärön korkeudella. Hieman mutka polvilleen, nostin laukun yhdellä liikkeellä niin, että pussi nyt lepää olkapään korkeudella. Paina pussin yläpuolella, ulottuvat pitkälle kädet ennen kuin tuo sen takaisin alkuasentoon. Kun suoritat tämän vaihtelun lapa paina, hallita painoa kuin laskea sitä, työskentelee enemmän lihaksia prosessissa.
4
Lay ylöspäin lattialla pussi lepää koko rintaa. Paina laukku ylöspäin, samanlainen tasainen penkkipunnerrus. Alentamatta laukku, ja kädet täysin levitetyt ja kyynärpäät kireällä, suorittaa perinteinen sit-up.