säännöllinen aktivointi bicep johtaa "huipussaan" lihaksikas aseita.
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja ymmärtää barbell kämmenet ylöspäin. Nosta tanko puoli etäisyys hartiat ja pidä sitä kahdesta syystä ennen curling kaikki tavalla jopa olkapäät. Kuten voit kääntää paino pysähtyy puolivälissä uudelleen kahdesta syystä ja laske sitten loppumatkan. Täydellinen kolme sarjaa 8-10 toistoa.
Alternating käsipainot Curl
puristaminen yläosassa curl antaa lihas ylimääräistä polttaa.
Istu penkillä jalat mukavasti toisistaan. Tartu käsipaino jokaisen käden kämmenet ulospäin.
Pidä kyynärpäät tiukasti kylkiä flex varsi nostaa käsipaino teidän olkapää curling liikkeessä. Purista Bicep yläosassa kiemura ja sitten hitaasti laske painon alkuasentoon. Toista toiminta teidän muiden käsivarteen. Täydellinen kolme sarjaa 8-10 toistoa per käsi.
Bench Dip
Toistuvat penkki dipit vahvistaa ojentaja, jolloin "cut" look.
Istu penkillä ja laajentaa jalat suoraan ulos kantapäät lattialla. Aseta kädet reunalla penkki, tukea oman painon kädet ja hitaasti työnnä lantiota tilalleen. Hitaasti laske ylävartalo taivuttamalla kyynärpäät. Pudota kehon kunnes olkavarret ovat rinnakkain penkki. Työntää itse takaisin ylös, kunnes kädet on laajennettu. Toista. Täydellinen kolme sarjaa 8-10 toistoa.
Yhden käden käsipaino Extension
Käyttämällä oikean tekniikan tuottaa enintään tuloksia.
Istu penkillä jalat mukavasti toisistaan. Tartu käsipaino toisessa kädessä ja laajentaa sitä suoraan pään yli. Hitaasti alas käsipaino pään taakse taivuttamalla käsivartta kyynärpäähän. Hitaasti tuo käsi takaisin jopa ulkona. Toista 8-10 toistoa, sitten vaihtaa aseita. Täydellinen kolme sarjaa.