suorittaa takana-kaula leuanveto, aloita roikkuu leuanvetotanko kädet laajennettu. Napata baari käyttäen overhand ote hieman yli hartioiden leveydelle. Laita peukalot tangon ympärille varmistaa tiukan otteen. Taivuta kyynärpäitä vetää kehon ylöspäin, kunnes takaisin niskaasi on tiskin takana, eli toisella puolella bar. Jatka sitten kyynärpäät alentaa kehon alas alkua.
Lihakset Toiminut
Behind-the-kaula pullups enimmäkseen kohdistaa latissimus dorsi, teres suuria ja brachialis lihaksia. Latissimus dorsi on suurin lihaksia, ulottuen teidän keskellä alaselän. Teres suuret sijaitsee ulkoylä takaisin alueelle. Brachialis alla on hauis ja myös tärkeä rooli, vaikkakin pieni, aikana leuanveto.
Vaarat
Toisin kuin säännölliset pull-ups, takana-kaula muunnelmia laita olkapäät liian ulkoisesti kääntää valtion Kokeile tätä kokea tämän ulkokierron: Taivuta oikea käsi 90 astetta ja aseta se oikealla puolella päätä. Sitten vasemmalla kädellä, työnnä oikea kyynärvarsi taaksepäin. Sinun pitäisi alkaa tuntea kipua oikeaan olkapäähän. Tämä kipu johtuu liiallisesta ulkokierron. Vaikka määrä ulkoinen kierto ei ole niin äärimmäinen aikana taakse-the-neck pull-ups kuten tässä esimerkissä, ja näin et tunne välittömästi kipua harjoituksen aikana, pitkän aikavälin täytäntöönpanon liike voi vahingoittaa hartiat. Niin, et ehkä halua tehdä takana-kaula vaihtelut jokaisessa takaisin harjoitus. Pikemminkin ovat liikunta joka pari liikuntaa.
Lavastus ja edustajat
takana-kaula leuanveto on haastava liike, joten jos olet kehittynyt , sinun pitäisi vain käyttää kehon painosta. Pyri vähintään kuusi toistoa per sarja ja yrittää rakentaa jopa 15 toistoa aikana jokaisen sarjan. Tee kolme sarjaa tämän harjoituksen, kun haluat sisällyttää sen takaisin liikuntaa. Kun rakentaa jopa tekee 15 toistoa per sarja, niin voit kokeilla paikannus käsipaino välillä jalat lisätä vastustuskykyä liikettä. Voit myös käyttää paino vyö painoarvo sen sijaan käsipaino.