käsipainot tai käsi painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Liikunta kaikki suuret lihasryhmän elimistössä. Ylävartalo koostuu aseiden, olkapäät, rinnan ja yläselän. Keskivartalon koostuu vatsalihasten ja alaselän. Alavartalon koostuu lonkat ja jalat. Käyttäessään jokainen osa kehon, voit rakentaa laiha, vahva fysiikka.
2 Overhead painaa vahvistaa yläselän ja olkapään lihaksia.
suorittaa harjoituksia, jotka kohdistuvat lihaksia aseiden, rinnan ja yläselän. Voima-koulutus harjoituksia käsivarret ja olkapäät ovat hauiskääntö, ojentaja laajennukset, piirtoheitin puristimet ja sivusuunnassa käsipaino korotuksilla. Harjoituksia rinnassa ovat punnerruksia, penkkipunnerrus ja rinnassa flys. Harjoitukset yläselän lihakset ovat yläpuolella painaa.
Tehdä piirtoheitin paina, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa. Pidä käsipaino jokaisen käden olkapään korkeudella kämmenet eteenpäin. Hitaasti nostaa kädet pään yli, pitää hieman mutkan kyynärpäät. Pidä käsivarret sopusoinnussa oman kehon koko ajan. Varovasti alaselän alkuasentoon ja toista.
3 rutistus auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia.
Target lihakset vatsan ja alaselän. Harjoitukset vatsalihakset ovat rutistuksia, vino rutistus ja taaksepäin rutistus. Alaselän harjoitukset ovat "uinti" ja "Superman".
"Uima" harjoitus suoritetaan makaa vatsallaan kädet ojennettuna pään yläpuolella ja jalat ojensi takanasi. Nosta varovasti yksi käsi hieman irti lattiasta. Samaan aikaan, nosta vastakkaisen jalan hieman irti lattiasta. Pidä asento muutaman sekunnin, sitten vaihtaa puolta. "Superman" harjoitus tehdään nostamalla kädet ja jalat samaan aikaan.
4
suorittaa harjoituksia, että tavoite lihaksia lantion ja jalat. Harjoituksia lonkat ovat hip sieppauksia, ja jalka harjoitukset ovat kyykky, keuhko, jalka laajennuksia ja jalka kiharat.
Hip sieppaukset suoritetaan pystyssä jalat lantion leveydellä toisistaan. Nosta toinen jalka suoraan ulos puolelle. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten palaa alkuasentoon. Tee 15-20 toistoa, siirtyä sitten toinen jalka.
5 Sydän liikunta auttaa polttaa pois ylimääräinen rasva.
Osallistu sydän käyttää polttaa liikaa rasvaa kehosta. Voima-harjoitus ääniä lihaksia, mutta polttaa pois ylimääräinen rasva, syke on koholla. Jumping köysi, uinti, juoksu ja reipas kävely ovat kaikki hyviä esimerkkejä sydän käyttää.
6 Monimutkaiset hiilihydraatit auttavat rakentamaan lihaksia.
Syö terveellistä ruokavaliota. Raja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, erityisesti tyydyttynyttä rasvaa. Saat runsaasti kalsiumia, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja parantaa sydämen toimintaa. Elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia tulisi nauttia auttaa rakentamaan lihas nopeasti. Korkea-proteiini elintarvikkeet sisältävät kanaa, vähärasvaista kinkkua, riistaa, kalkkunan rinta liha, kampasimpukat ja porsaan sisäfilee. Monimutkaiset hiilihydraatit myös edistää lihasten kasvua. Pasta, leipä ja pavut ovat suuria lähteitä monimutkaisia hiilihydraatteja.