Ruoka
Proteiinijuomat
Painot
Näytä lisää Ohjeet
1
syödä paljon ruokaa. Varmista, että olet sisältää runsaasti lihaa ja muita elintarvikkeita runsaasti proteiinia. Lihakset tarvitsevat energiaa ja proteiinia kasvaa. Muista juoda proteiini juomaa tai ravistetaan 30 minuutin jälkeen jokaisen treenin.
2
Nosta raskaampia painoja kuin normaalisti nosta. Nosta vähemmän toistoa. Esimerkiksi sen sijaan, curling pienet painot 20 kertaa, nosta raskaita painoja noin neljästä kuuteen kertaa. Tee tämä vain pari kertaa viikossa ja koskaan, kun kädet ovat arat. Jos sinulla on tulenjohtaja oman painonnosto, voit nostaa jopa raskaampia painoja.
3
saada hyviä, pitkän unen. Lihakset rakentaa parempi, jos saat vähintään kahdeksan tuntia unta. Enemmän on parempi. Sinun täytyy levätä hyvin harjoitusten välillä.
4
Vaihda workout rutiini joka kolmas neljään kuukauteen. Muuttaa, jotta voit työskennellä painoja. Leikkaa aerobista liikuntaa, koska se vie energiaa, jota tarvitaan kasvaa lihas. Tämä auttaa, kun olet saavuttanut vaiheessa, kun näyttää siltä, kädet eivät saa mitään isompaa.
5
Onko raskain tai vaikein painonnostossa ensimmäinen rutiini. Muista treenata selkää. Käsivarren lihakset ovat toissijaisia selkälihaksia, niin ottaa vahva selkä auttaa hauis kasvaa.