Miten rakentaa Lihas Light Painot

On harhaluulo, että raskaita painoja tarvitaan rakentaa lihas. Kaikenlainen vastarintaa, kuten kevyitä taakkoja, voi auttaa rakentamaan lihas käyttäessään, koska tämä esitys tekee lihakset supistuvat, heille harjoitus. Paino, joka on 2-10 kg. voi olla yhtä hyvä bodaus kuin 50 lb paino, mutta se ei toimi niin nopeasti. Kevyemmillä painoilla tarkoittaa enemmän toistoja saamatta kipeä tai kuluneet niin pian, vaikka WebMD kertoo lihasten väsymistä on tärkeää saada enemmän lihaksia. Ohjeet
1

Suorita painonnosto harjoituksia valittu painoa, kuten käsipainot tai vesipulloja, kannut, säilykkeitä tai 2-litrainen bottles.Anything että on painoa siihen ja voidaan pitää käsi voidaan käyttää antamaan vastuksen lihaksen rakentamiseen.
2

Pidä paino yhdellä kädellä, tai yksi kumpaankin käteen, tarttumalla tiukasti (tämä antaa sille vielä enemmän vastarintaa). Valitse harjoitus, olipa se Bicep kiharat tai rinnassa paina. Tee kaksinkertainen reps että tehtäisiin raskaampia painoja, ja useammin. Kolmekymmentä reps 10 lb.weight antaa aseita hyvä harjoitus. Aina pitää käynnissä kunnes lihasten väsymistä settiä, kun kädet alkavat suuttua, tehdä viisi tai 10 enemmän ripsi, niin lopeta.
3

Suorita hauiskääntölaite pitämällä painon oman käsi kyynärpää taivutettu sivuillasi puolella. Alempi osa varren venytetään ulos edessä. Nosta paino olkapään pitäen kyynärpää edelleen. Mukaan "Fitness Professional käsikirja", se on tärkeää pitää kehon osa on työskennellyt vielä asennossa, ei huojuu tai ravistamalla kun liikettä suoritetaan, tässä tapauksessa pitää kyynärpää vielä loput varren ja käsin siirrettäessä.
4

Suorita rintaprässin valon avulla painoja pitämällä kädet ylös ja ulos, kyynärpäät mukaisesti olkapää ja kädet pois edestä, painot tarttui tiukasti. Laajenna aseiden eteenpäin, niin että ne ovat suoraan edessäsi, ja siirtää ne sitten takaisin alkuasentoon ja toista. Tämä on myös hyvää harjoitusta vahvistaa ja rakentaa olkapään lihaksia.