Neuvostoliiton kouluttajat ja valmentajat puolivälissä 20-luvulla kokeili, mitä nyt kutsutaan lineaarinen jaksotuksesta, ja tämä koulutus lähestymistapaa käytetään jossain määrin kehonrakennus vielä tänään. Trainers perin käytetty lineaarinen jaksotuksesta urheilijoiden valmistautuminen arvokisoissa. Prosessissa painon kasvaessa ja vähentää toistoja pitkän ajan kuluessa, kun taas ajoittain pyöräily liikuntaa, vähentää painoa ja lisätä reps estämiseksi "tasankoja." Urheilijat, jotka harjoittelevat ympäri vuoden määritelty "kausi, & rdquo ; kun taitojaan on oltava mahdollisimman korkealla tasolla, käytetään lineaarista jaksotuksesta, mukaan Tietoja Fitness.
Aaltoileva periodisoinnista
Tarkennettu kehonrakentajat kokea enemmän voittoja lihasten massa "aaltoilevaa jaksotuksesta." Tämän menetelmän avulla kehonrakentajat joissakin tapauksissa muuttamaan liikuntaa joka kerta he mennä kuntosalille. Ensimmäisen viikoittaisen harjoitus saattaa korostaa raskaan muutamia toistoja, kun taas toinen ja kolmas liikuntaa kukin muuttaa painon kuormat ja toistojen määrä.
Theory
Dr. Hans Selye, kanadalainen tiedemies kehitti teoreettisen kielen selittää pitkittyneen voitot kehonrakentajat huomaa, kun pyöräily liikuntaa. Mukaan Selye, kehonrakentaja läpi kolme erillistä koulutusta vaihetta: hälytys, kestävyys ja uupumus. Noviisi kehonrakentaja kokee lihasten arkuus lihakset "murtaa" (hälytys). Seuraavaksi lihakset vastata kasvavaan suurempia (vastus). Lopuksi maustetaan kehonrakentaja tasaantuu, jossa voitot kehitys pysähtyy (uupumus). Pyöräilyä liikuntaa, hälytysvaihe jatkuvasti uudelleen, mikä pitkittää vastus vaiheen ja vähenevä sammumista.
Practice
Pyöräily liikuntaa määriä vaihtelevassa niitä järjestelmällisesti. On monia tapoja vaihdella oman vastustuskyvyn rutiinit. Jos yleensä tehdä kolme sarjaa 10 toistoa kyykky tietyllä paino, muuttaa yksi muuttujista. Sen sijaan kolme sarjaa, tee neljä sarjaa, vaan 10 toistoa, lisää painoa ja tehdä kahdeksan edustajaa tai vähentää painoa ja tehdä 12 edustajaa. Voit myös vaihdella nopeutta, jolla teet kyykky tai lepoaikoja otat ryhmien välillä, mukaan Sydney Sports & Athletic Performance Centre.
Aloittaminen
Variety on keskeinen tekijä aaltoilevaa jaksotuksista. Tämä ei tarkoita menossa kuntosalille ja satunnaisesti tehdä erilaisia harjoituksia eri tavoin aina, kun harjoituksen mukaan Lean Bodies Consulting. Järjestelmästä riippuen, saatat tehdä saman harjoituksen joka maanantai tai joka toinen maanantai, mutta et koskaan tee samaa harjoitus kahdesti peräkkäin.