Kolesteroli on määritelty amerikkalaisen Fitness Professionals and Associates (AFPA) kuin alkoholi steroidi, joka löytyy eläinrasvat. Se on helmiäis, rasva kaltainen aine, joka jakautuu kahteen tyyppiin: High Density Lipoprotien (HDL) ja Low Density Lipoprotien (LDL). Kolesteroli elimistössä on yleisesti pidetään kielteisenä tekijänä, mutta se ei palvele tarkoitusta kuin se on tarpeen tuotannon sappihapposuolojen (ruoansulatus tukea), D-vitamiinin ja sukupuolihormonien estrogeenin, androgen ja progesteroni. Kuten useimmat aineita elimistössä vähän on hyvä, liian paljon voi tappaa sinut. Esimerkiksi ilma jota hengitämme on noin 21 prosenttia happea. Jos ihminen hengittää puhdasta happea se voi tappaa hänet. Sama pätee kolesteroli. Säilyttämään matalan elimistössä on välttämätöntä, mutta korkea voi aiheuttaa ateroskleroosin (valtimoiden ahtauma), joka monissa tapauksissa johtaa kuolemaan.
On suositeltavaa, American Heart Association, että kokonaiskolesteroli säilytettävä alhaisemmalla tasolla 200mg/dl veren HDL-taso on suurempi kuin 35mg/dl verta.
High Intensity Liikunta
Korkean intensiteetin harjoituksia, jotka nostavat sydämen nopeutta anaerobinen taso (yli 85 prosenttia maksimisykkeestä) ei suoraan aineenvaihdunta kolesterolia. Nämä toimet lisäävät yleistä metabolisen oli yksilön volumizing lihaskudoksen tekee kehon käyttämään enemmän energiaa levossa. Aktiviteetit kuten voimaharjoittelun, intervalli koulutus ja kiri mahdollistaa yksittäisen lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa ajan.
Low Intensity Liikunta
Sub- maksimaalinen (lievää) sydän liikunta on suorin tapa polttaa liikaa rasvaa kehossa. Hyödyntämällä kesto 30-40 minuuttia sydän liikuntaa 40-50 prosenttia maksimisykkeestä tulee suoraan polttaa rasvavarastoja kehosta ja poistaa tehokkaasti kolesterolia verenkiertoon. Asiat yksilöt voivat tehdä Submaksimaalinen on reipasta kävelyä, hidasta vuoristomatkailu, ratsastus pyörä, uinti tai käyttämällä erilaisia sydän yksityiskohdista löytyy paikallisessa kuntokeskuksessa. Tärkein avain on ylläpitää säännöllistä (kolme-neljä kertaa viikossa) pitkäaikainen sydän käyttää kuuri.
Mix It Up
saavutettaisiin asianmukainen tasapaino kolesterolin kehon yksilöiden tulisi: Onko ruokavalio vähän eläinrasvoja, on kuntoaan matalan intensiteetin cardiovascuar liikuntaa, ja tehdä joitakin korkean intensiteetin liikunta pitää aineenvaihdunnan esille.
tarkista ammattilainen
Ennen kunto koulutusohjelma, aina tarkistaa lääkärin. Jos sinulla on kysyttävää, ota sertifioitu kunto ammattilainen.