Miten kiinteyttää ja rakentaa lihas 6 viikkoa

On monia tapoja saada kuntoon nopeasti. Yksi parhaista ja eniten aikaa säästävä tapa on tehdä kuntopiiri. Jos sinulla on vain kuusi viikkoa aikaa rakentaa lihas ja kiinteyttää, se on mitä sinun pitäisi tehdä. Mukaan verkkosivuilla Fitness-facts.com "Kuntopiiri on ohjelma, jossa voit siirtyä heti harjoituksen yhden lihasryhmän liikuntaa eri lihasryhmän kunnes kaikki suuret lihasryhmät ovat työskennelleet." Hienoa kuntopiiri on, että saat sydän workout --- polttaa rasvaa --- kun rakennuksen lihas. Asiat Tarvitset
Gym
painot
workout vaihteella
Näytä lisää Ohjeet
Workout Plan
1

Tilaa kuntokeskus ellei sinulla on mahdollisuus saada hyvin varustettu kuntosali jo. On paljon helpompi tehdä kuntopiiri, kun sinulla on mahdollisuus saada sekä koneita ja vapaita painoja. Jos ehdottomasti Vihaan kuntosaleja, voit silti tehdä kuntopiiri vapailla painoilla vain, mutta tulokset eivät todennäköisesti ole yhtä hyvä.
2

Suunnittele piiri workout. Varmista, että se liittyy harjoituksia suuria lihasryhmiä, jotka ovat takaisin, rinta, hip lihakset, hartiat, jalat, kädet ja vatsan alueella. Hyvä rutiini voisi olla yhdet istuvan riviä, yksi jalka painaa, yksi push-ups, yksi jalka laajennuksia, yksi lapa puristimet, yksi kuollut hissit, yksi ylätalja alamäkiä, yksi penkkipunnerrus, yksi hauiskääntö yksi ojentaja liikunta ja yksi Roman tuoli polvi hissit. (Katso resursseja paljon muita harjoituksia.) Onko 15-20 toistoa jokaisen harjoituksen.
3

Älä yhdet vain kaiken joka toinen päivä ensimmäisen viikon. Tehdä sydän 30 minuuttia teidän vapaapäivää. Ensi viikolla, voit tehdä kaksi sarjaa jokaisen asia. Kolmannella viikolla tehdä kolme sarjaa. Neljäs-kuudes viikolla tehdä rutiini kuusi päivää viikossa. Varmista aina ottaa yhden päivän viikossa, kun täysin levätä kehon, vaikka alussa viikon ohjelman.