saarnaaja kiharat käyttää erityinen paikka ja varsi alustan edistää hyvää muodossa. Hauiskääntöpenkki kone koostuu tyypillisesti istuin kalteva pad sen edessä ja seistä EZ mutkatanko lepäämään. Aloita lastaus Mutkatanko sopiva määrä painoa. Standard mutkatanko painot ovat 15 tai 25 kiloa. Sit istuin hauiskääntöpenkki koneen ja ripustaa kädet päälle pad alustan. Päästä alas ja pito Mutkatanko luihu pito, niin taita sitä kohti rintaa samalla kun ojentajat painamalla takaisin alustalle. Toista, kunnes väsymys, sitten varovasti aseta mutkatanko takaisin alas. Saarnaaja kiharat pakottaa hauis töihin nostaa painoa ottamalla pois kykyäsi pontta putkeen.
Myötäotteella
reverse curl tavoitteena lihaksen olkavarsi kutsutaan brachialis. Aloita lastaus EZ mutkatanko painon, niin edessä on se, koska se koskettaa lattiaa. Laita se vähemmän painoa kuin mitä käyttää normaalia hauiskääntölaite. Taivuta polvia, pitää selkä suorana, ja pito palkissa siksak osittain overhand otteen. Kyykky ylöspäin, jolloin paino reisien, vedä paino ylös ja takaisin kohti rintaa. Muuttamalla alkaen salakavala ja overhand pitoa, lihakset mukana hissin muutos merkittävästi normaalia kiharaa. Huolellisesti riman alas, kun olet valmis, varmista taipua jalkojen sijasta takaisin.
Tricep Laajennukset
ojentajat ovat lihaksia selkään olkavarteen, vastapäätä hauis, joiden avulla aseita siirtyä taivutettu kannan ulottuu suoraan ulos. Laita mutkatanko, sitten istua loppuun penkki bar jalat. Napata baari overhand pitoa ja ei käänteinen curl tuoda bar rintaan. Paina palkkia suoraan ylös pään yli käyttäen vahvuus rintaan ja olkapäät. Kädet täydellä laajennus, taivuta kyynärpäät, jonka paino notkahdus alaspäin pään taakse, sitten jatkaa aseiden kunnes paino on suoraan ylhäältä vielä kerran. Toista taivutus ja suoristus kunnes ojentaja väsymys, sitten varovasti alentaa painoa takaisin rintaan, ja sitten lattiaan.