Ensimmäinen asia ymmärtää noin nyrkkeily käyttää rutiineja on, että ne koostuvat noin 60 prosenttia anaerobisissa toimintaa suoritetaan 85-90 prosenttia maksimisykkeestä. Verrattuna aerobinen aktiivisuus, jossa sydämesi sykkii sisällä 70-85 prosenttia sen suurimman, nyrkkeily harjoitukset ovat erittäin rasittava eikä heikkohermoisille - tai heikko-wristed, että asiassa. Nämä harjoitukset koostuvat intervallijaksoja - tyypillisesti kaksi minuuttia intensiivistä, anaerobinen toimintaa seurasi minuutin lepo. Pro nyrkkeilijät käyttää väli käynnissä rakentaa voimaa ja kestävyyttä ennen kuin he edes kehässä, joskus käynnissä peräti neljä kilometriä päivässä, sekä voimaharjoittelun, plyometrics ja koulutus "harjoitukset". Nimittäin: teidän nyrkkeily käyttää rutiininomaisesti liittyy jonkin verran kovaa fyysistä työtä. Niin olet valmis aloittamaan?
Training Your Boxing Rutiininomainen
Monissa kirjoissa luet tai videoita katsella nyrkkeilyssä, käyttää rutiininomaisesti perustettu ammatillinen kouluttaja suositellaan aloittelija joka ei tiedä mitään fyysistä tekniikoita mukana tässä urheilussa. Jopa henkilö, joka on hieno kunnossa fyysisesti voi vielä tehdä tavallisia virheitä käyttää vain vahvuus käsivarren kun lävistys tai ei lyömällä suoraan ranne. Oletko koskaan kuullut termiä "taistelee kuin tyttö?" Siellä on se.
P Jos olet melko hyvässä fyysisessä kunnossa, ensimmäinen koulutustilaisuus edellyttää sarjan voimakas "porat", joka voi sisältää todellinen festivaali korkean intensiteetin, hiki huikeassa toimintaa, kuten sprinting eteenpäin, sitten käynnissä taaksepäin; tekemässä hyppy-selkä, hyppääminen liittimet, nopeaa askelta tai HYPPYNARUN (molemmat jalat maassa, sitten vuorotellen oikea jalka, vasen jalka). Sinulle annetaan perusohjeet, kuten kuinka kääri ranteet, valitse oikea käsine (ja käsine paino), ja hyväksyä oikea suojaava asenne, kuten pitämällä leuka tallessa kanssa aktiivinen käsi nostetaan suojata kasvot. Oikeakätisille taistelijoita, vasen jalka on eteenpäin, ja oikea jalka noin puolen jalka taakse, kantapää hieman nostaa.
Neljä ensisijaista lyöntejä opit - tökätä, cross, koukku ja Kohokoukku (ks. Resources) - joka voidaan harjoitella yksinkertaisia tai monimutkaisempia yhdistelmiä, joko nyrkkeilysäkki tai oman kouluttajan nyrkkeily rukkaset. Tavoitteena harjoituksista on kannustaa oikean tekniikan, mutta kun voit helposti ja vaistomaisesti heittää erilaisia improvisoitu yhdistelmiä, sinun nyrkkeily käyttää rutiininomaisesti olemaan entistä haasteellisempaa, sekä henkisesti että fyysisesti.
Odottaa "kierrosta" kestää yhden minuutin ja minuutin pois päältä oman alkuperäisen istuntoja, sitten kaksi minuuttia, ja lopulta kolme (yksi minuutti pois välillä). Että kimeä melu kuulet, jonka jälkeen kolina tutulta? Se ääni pyöreä ajastin. Tottuu - you'll olla kuulo se paljon, kun otat koulutus rutiini yksin.
Yksin Time
suunnittelu oman nyrkkeily käyttää rutiininomaisesti on pitkälti riippuvainen siitä, mitä toivoa saada irti. Haluavat tulla amatööri tai "harrastus" nyrkkeilijä? Haluat ehkä tehdä oman välein käynnissä kerralla päivä, sinun vastarintaa koulutusta eri aikaan, ja lävistys harjoitusten jälleen. Mutta jos haluat että kaikki mahtuu sisään yksi matka kuntosalille, varmista, että myös viisi vaille kymmenen minuutin alkulämmittelyn (esim. käynnissä juoksumaton) ja toinen kymmenen minuuttia vastarintaa ilmastointi. Kolmekymmentä 35 minuuttia ajastettu lävistys porat ovat suurin osa käyttää rutiininomaisesti.
Hyödynnä kaikki roikkuu ja pysyvän pussit käytettävissänne. Hyvässä asemassa laukku käyttää harjoitteluun kaikenlaisia lyöntejä on kehon vastustaja pussiin. Tämä paljon väärin kaveri, kutsutaan yleisesti "Bob", voit hioa yläkautta, joita ei voida toteuttaa tasaisella pinnalla roikkuu laukku. Käytä ajastinta, ole oma katsella tai kuntosalilla kello - et halua häiriötekijöitä aikana lävistys harjoitteita. Aspire lopulta mennä vähintään yhdeksän kolmen minuutin kierrosta aikana workout rutiini, jossa 30 sekunnin lepo välein.
Ennen kuin teet mitään nyrkkeily käyttää rutiininomaisesti, on tärkeää työskennellä yksi-vastaan-yksi ammatillinen kouluttaja kokenut tässä urheilussa. Ei vain on mahdollista vahingoittaa ranteet ja hartiat, mutta se on helppo oppia booli "väärin" ja koska nyrkkeily on intuitiivinen urheilua, vanhat tavat on vaikea murtaa, kun ne ovat tiukasti kietoutuneita teidän tekniikka. Jos sinulla ei ole varaa henkilökohtainen nyrkkeily valmentaja, kokeile osallistuvat pienet nyrkkeily luokat, jotka sisältävät kaikki näkökohdat kestävyysharjoittelulle. Tämä on myös erinomainen tapa oppia, miten luoda nyrkkeily käyttää rutiininomaisesti, että voit tehdä oman.