Monet kuntosaleja on varustettu jalka paina koneen, jonka avulla voit rakentaa voimaa jaloissa. Nämä koneet voivat vaihdella hieman niiden iän ja valmistaja. Yleensä asetat haluttu paino ja sitten istua koneen, laita jalat jalka alustan ja laajentaa jalat työntää alusta ja painot pois vartalo. Lopeta vajaat lukitsemalla polvet ja hitaasti taivuta jalat palata alustan ja painot alkuasentoon.
Lihasten kasvua
Yksi tärkeimmistä eduista jalkaprässi liikunta on sen kyky auttaa sinua rakentamaan jalkojen lihaksia. Tämä harjoitus kohdistuu erityisesti nelipäisiä, jotka ovat suuria lihaksia löytyy edessä jokaisen reiteen. Toissijainen lihakset mukana täytäntöönpano harjoituksen mukaan Bodybuilding.com, myös pohkeet, pakara-ja takareisien. Pohkeet ja takareisien löytyy takana olevasta alemman ja ylemmän jalat, vastaavasti, samalla kun gluteeni muodostavat pakarat.
Muut edut
Building lihakset jaloissa ja gluteeni tarjoaa sinulle enemmän kuin visuaalista hyötyä. Peak Performance toteaa alemman kehon voimaa voit rakentaa tämän harjoituksen kääntää tehokkaasti osaksi lähes kaikki urheilu, erityisesti niitä, joissa hyppääminen. MayoClinic.com raportoi voimaharjoittelu voi parantaa vahvuus luita, lisätä kestävyyttä ja vähentää oireita kuten terveysasioita niveltulehdus. Bodybuilding.com neuvoo voimaharjoittelua voi alentaa sydänsairauksien riskiä ja parantaa mielialaa.
Poltetut kalorit
Harvard Medical School toteaa voimaharjoittelu ei polta kaloreita lähes samaa vauhtia kuin aerobinen liikunta, joka tekee jalka painaa tehoton tapa polttaa rasvaa. 155-kiloinen henkilö polttaa vain 112 kaloria 30 minuutin paino harjoitukset. Ajan kuitenkin yhä lihasmassaa voi auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita kaikissa vaiheissa elämääsi. WeightLossResources.co.uk raportit voimaharjoittelua voi nostaa teidän pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy jopa 15 prosenttia, mikä tarkoittaa, voit polttaa enemmän kaloreita, vaikka aktiivinen.