Miten Lateral Cone Hop

Urheilijoille, jotka edellyttävät vahvaa hyppy kyky, plyometric harjoitukset kuten sivusuunnassa kartio humalan tuotto suuria etuja. Plyometric harjoituksia rakentaa ketteryyttä, nopeutta ja voimaa lyhentämällä aikaa kuluu tietyn lihaksen supistumaan maksimaalista voimaa. Sivusuunnassa humalan on lisäetuna rakennuksen vahvuus nopeasti suunnanmuutoksia tarpeen koripallo ja lentopallo pelaajat. Kilpailukykyinen ja vapaa-ajan urheilijat voivat sisällyttää näitä harjoituksia osaksi workout istuntoja. Asiat Tarvitset
3-5 käpyjä
Mittanauha
Näytä lisää Ohjeet
1

Ohjatkaa käpyjä suorassa linjassa noin 1 jalka välillä. Käytä mittanauhaa tasapuolinen väli jokaisen kartion. Aloittelijat tarvitsevat yleensä vähemmän tilaa välillä käpyjä, mutta voimaa kehittää, lisätä niiden välinen etäisyys, kunnes voit mukavasti hypätä 3-4 metriä.
2

Seiso sivuttain käpyjä oikealle olkapäälle mukaisesti ensimmäinen kartio.
3

Hyppää sivuttain yli käpyjä, aina hyppää kaksi jalkaa. Land kaikki hyppyjä, lukuun ottamatta viimeistä, kahdella jalalla. Jälkeen hyppää yli lopullinen kartio, maa oikea jalka. Heti työntää pois oikea jalka muuttaa suuntiin. Toisessa läpiviennissä, sinun tulee hyppy vasemmalle.
4

Rakenna määrä hyppyjä teet. Jos aloittelija, tavoitteena yhdet 15 hyppyjä. Lopulta rakentaa jopa useita sarjaa 30 hyppyjä, joiden lepoajan väliin asetettu.