Miten alavartalon Plyometric Harjoitukset

Urheilijat, jotka yrittävät kasvattaa nopeutta ja voimaa esiintyvät usein eräänlainen harjoitus nimeltään alavartalon plyometric liikuntaa. Tämä liikuntamuoto on intensiivistä koulutusta, jota käytetään lisäämään koordinointia ja ketteryyttä sekä kestävyyttä. Plyometrics työtä tekemällä nopean liikkeen lyhyessä ajassa, mikä sopimuksen ja vapauttamalla lihasryhmän nopeasti. Älä liioittele sarja ja älä lannistu. Kykysi ja voimaa kasvaa ajan myötä. Asiat Tarvitset
Stadium portaat
Step aerobic penkki (tai säännöllinen vaiheet)
Näytä lisää Ohjeet
1

Keskittyminen hyvä ryhti selkä suorana ja linjassa hartiat aseta jalat noin lapa "leveydelle. Sinulta suorittaa karkki hyppyjä. Puhkeamisen nopeus, taivuta polvet osaksi kyykky asentoon ja hypätä ilmaan. Jatka kyykyssä ja hyppivät 10 sekuntia 1 minuutti riippuen kuntoasi. Jäähtyä minuutin kävely paikallaan ja toista sitten toinen toistoa kyykky hyppyjä.
2

Seiso suorassa edessä askel aerobic penkki (tai Porrasaskelman). Aseiden pitäisi olla rentoina, pää eteenpäin ja hartiat linjassa. Hyppää molemmat jalat kiinni askel ja siirtyä takaisin lattialle. Jatka hyppääminen ja pois askel 10 sekuntia 1 minuutti riippuen kuntoasi. Jäähtyä minuutin kävely paikallaan ja toista sitten toinen toistaminen astut hyppyjä.
3

Run stadionin portaita. Aloita alareunassa pitkän lennon stadionin portaita ja ajaa täysillä ylös koko lennon pysähtymättä. Sitten ajaa alas. Pidä tauko kävely paikallaan alareunassa. Muista puhkeamisen nopeus on mitä tekee säännölliset liikkeet plyometric. Se koskee erityisesti aikaa lihaksia tarvitse täyttää liikettä. Kestävyys ja nopeus kasvaa vähitellen.
4

Hop puolelta toiselle, täyttämällä puolelta toiselle hyppää räjähtävä puhkeamisen nopeutta 10-60 sekuntia. Jäähdytä kanssa kävelyllä välillä sarjassa.