Steps
1
Verryttely ennen käyttäessään. Lämpenee elimistö on tärkeää valmistaa sitä rasittavaa toimintaa ja vähentää todennäköisyyttä lihasten kantoja. Lämpenee lisää kehon lämpötilaa, jolloin lihakset joustavampi ja lisätä liikerataa mukaan Fitness Health 101. Kunnolla lämmetä takareisien, suorittaa hidas lenkille muutaman minuutin, venyttää varovasti eteenpäin mutkia, ja tehdä korkea-polvet, vetämällä polvet niin korkealle kuin voit kanssa jalat koukussa. Helposti osaksi workout vähitellen, kun olet lämmennyt.
2
nostella painoja säännöllisesti vahvistaa takareisien koska vahvempi takareisien ovat vähemmän alttiita vahinkoa. Useimmat ihmiset, jotka suorittavat paljon alempi-kappale liikkuu yleensä vahvempi quadriceps, lihakset etupuolella osuudella. Tämä voi aiheuttaa lihasten epätasapainoa ja johtaa loukkaantumiseen. Suorita hamstring liikuntaa jokaiselle nelipäisiä-vahvistaminen liikunta auttaa ehkäisemään vammoja. Esimerkiksi suorittamisen jälkeen joukko kyykky, suorittaa joukko lamaannuttaa kiharat reisikääntövarustukset kone.
3
Yksi yleisimpiä syitä lamaannuttaa vetää on joustamattomuus. Säännöllinen venyttely ennen ja jälkeen treenin, on tärkeää ehkäistä vammoja. Se vähentää lihasjännitystä, parantaa liikerataa ja energiaa ja lisää verenkiertoa lihasten mukaan Fitness Health 101. Venyttää takareisien, istua lattialla jalat suorana edessä. Hitaasti kumartua ja oli käden ulottuvilla varpaita kunnes tunnet lempeä venyttää alas selkään jalat. Pidä venytys hetki, kun hengittää syvään. Vältä terhakka tai nykiminen ja koskaan venyttää pisteen kipua. Tämä venyttää pitäisi tuntuu hyvältä.
4
pysyä sammutettua. Esittävän liikunta ja kuivattu voi lisätä mahdollisuuksia vahinkoa ja lihasten arkuus, mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Athletic Training. Koulutus aikana nestehukka voi aiheuttaa lihasten vaurioita ja johtaa sidekudoksen vaurioita. Kuivuminen lisää myös riskiä DOMS tai viivästynyt lihasten arkuus, vähentää urheilusuoritusta ja riski kasvaa enempää vahinkoa. Juo vettä koko päivän, ja lisätä veden saanti ennen, sen aikana ja sen jälkeen rasittava liikuntaa kuivumisen estämiseksi.