Sneakers
Mukavat vaatteet käyttäessään
Näytä lisää Ohjeet
1 Kävely on suuri koko harjoituksen ja erinomainen tapa hoikka reidet ja pakara.
sisällyttää enemmän kävely osaksi päivittäistä toimintaa hoikka reidet ja pakara. Kävele juoksumatolla haluttaessa tai kävele lähistöltä tai läheiseen puistoon vähintään 30 minuuttia joka päivä viisi kertaa viikossa. Ranta on myös hyvä paikka kävellä kuin hiekka lisää vastuksen.
2 Lisää enemmän hedelmiä omaan ruokavalioon.
muuttaa ruokavaliota niin, että olet kuluttavat enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vilja-ja vähärasvaista proteiinia. Tämä voidaan tehdä hitaasti, jotta et tunne riistetty. Vaikka voit vapaasti hemmotella itseäsi kerran viikossa, päivittäistä ruokavaliota ei pitäisi sisältää asioita, kuten pikaruokaa ja paistettu ruoka, pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja tuotteita, jotka sisältävät suuria määriä valkoista sokeria.
3
päästä rutiinia lisätä harjoituksia sävy reisien ja pakaroiden lihaksia vähintään kolme kertaa viikossa, mutta näet enemmän näkyviä tuloksia nopeammin, jos lisäät tällaisia harjoituksia päivä neljä tai viisi kertaa viikossa. Kyykky ovat erinomaisia kiinteyttävä liikuntaa. Seiso jalat hieman enemmän kuin hip leveydelle. Taivuta polvia niin pitkälle alas kuin voit ikään kuin istut ja toista viisi kertaa ennen kuin työ tiesi jopa 10 tai 15 toistoa.
4
lisääminen jalka hissit, sisempi reiteen hissit ja polvillaan jalkojen nostot workout rutiini myös dramaattisesti parantaa ulkonäköä pakara-ja reidet. Jos jalka hissit, seiso mukavasti toisistaan ja pitää kiinni seinään tukea. Nosta toinen polvi kunnes reisi on samansuuntainen maanpinnan ja pidä luottaa viisi, pitää jalka irti lattiasta. Hitaasti laske jalka ja toista toisella jalalla, toista kolme kertaa jokaiselle osuudelle kunnes voit työskennellä jopa kuusi toistoa per jalka.