Miten liikunta Pallo Midsection

Kuntoilu lihakset vatsa sävy midsection, jolloin vartalo näyttävät pitkä ja notkea. On olemassa useita muotoja vatsan harjoitukset, joihin liittyy erilaisia ​​laitteita - kuten tasapainoa ja lääketieteen palloja. Mukaan American neuvoston Liikunta, sekä tasapainoa ja kuntopallo auttaa sinua saamaan kattavan workout sävy ja kiristä koko kehon. Voit kohdistaa midsection harjoittelun pallon kanssa yksinkertaisesti muuttamalla klassinen vatsan harjoitukset. Asiat Tarvitset
Balance pallo
Kuntopallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita erilaisia ​​rutistus istuessani tasapaino pallo. Sen sijaan lattialla, aseta lantion tasapaino pallo ja jalat lattialla tukea. Näin voit tehdä rutistuksia, kiertämällä rutistus ja puoli rutistus samalla tasapainottaa pallo. Teko tasapainotus harjoittaa enemmän lihaksia, jolloin sinun työskennellä suorittaa harjoituksen ja pysyy vakaana. Suorita crunch workout rutiini kolme-viisipäivää viikossa.
2

Suorita runko käänteitä pitäen 5-8 lb kuntopallo. Seiso jalat hip-leveys toisistaan ​​ja pidä kuntopallo tasaisesti molemmin käsin. Tuo pallo lähelle rintaa ja käännä vartalo oikealle niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Pidä yksi sekunti sitten hitaasti kääntyä takaisin keskustaan ​​ja yli vasemmalle puolelle, valmistumistaan ​​toistoa. Tee kolme sarjaa 12 ripsi kolme-viisipäivä viikossa. Muuttaa muita vatsan harjoitukset samalla tavalla laajentaa harjoitus ohjelmistoon.
3

Korvaa tavallinen tuoli tasapaino pallo. Istuminen tasapaino pallo tarttuu lihakset vatsa jotta pysyt tasapainossa koko päivän. Vaikka tämä supistuminen näyttää hetken, se on oma harjoitus kun tehdään yli tunnin. Tämä on helppo tapa käyttää koko päivä, jos olet töissä työpöytä.