Miten saada parempi kestävyyttä viikko

Vaikka termi "kestävyys" on epäselvä merkitys eri toimijoiden tai juoksijoita, se usein merkitsee kykyä ajaa edelleen, nopeammin tai molemmat. Kun tuhlaamaan energiaa, väsyneet jalat ja väsymys voi olla ongelmallista pitkän matkan juoksijat ja muut energiaa tyhjennys toimintaa. Olitpa valmistautuu maraton, urheilu tryout tai muuta toimintaa, joka vaatii kestävyyttä, useita harjoituksia ja koulutusta tekniikat voivat auttaa sinua ajaa ylimääräisiä matka vain yksi viikko. Ohjeet
1

Vähitellen määrä koulutusta teet joka päivä yli span koko viikon. Jos rakennat oman kestävyyttä ajamalla, voit suorittaa ylimääräisiä matka joka päivä. Jos esimerkiksi aloitat ajamalla yhden mailin ensimmäisenä päivänä, voit ajaa vielä puoli kilometrin tai yhden mailin päivässä yhden viikon ajan.
2

Alternate tempo koulutus ja intervalliharjoittelu joka toinen päivä parantaa kestävyyttä nopeasti. Intervalliharjoittelu varajäsenet viiden minuutin hölkkävauhtiin kanssa 30 sekunnin sprintti seuraa yhden minuutin elpymistä kävelymatka. Tempo koulutusta koostuvat säilyttää samanlainen nopeus 20-30 minuuttia. Tempo koulutus on suunniteltu parantamaan energiaa anaerobista ja aerobista toimintaa samalla intervalli koulutus lisää ajonopeuden ja kestävyyttä.
3

vahvistavat ydin lihaksia jalka nostaa jalan kestävyyttä ajettaessa. Jalat voivat väsyä, vaikka elimistö ei ole ajettaessa pitkiä matkoja pitkään. Plyometric harjoituksia, kuten hyppynaru ja kyykyssä painot voivat rakentaa lihas ja kestävyyttä alavartalosi.