Miten Suorita pidempiä matkoja

Juna itse ajaa pidempiä matkoja , jokorodun tai vain koska haluat tietää, mitä pidemmälle tavallisesta reitin . Kasvata etäisyyttä tai aikaa hitaasti, jotta kehon aikaa tottuaylimääräistä vaivaa . Hidas, tasainen kasvu etäisyyden tulee vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa kuntoasi . Ohjeet
1

Runpidemmän matkan hitaammin . Pidemmillä matkoilla verottaa kehon , joten kompensoida ajamalla hitaammin .
2

Kasvata etäisyyttä enintään 1 1/2 kilometriä kerrallaan vähentää loukkaantumisriski .
Halvat 3

Kokeilenousun /kävellä yhdistelmä . Jos esimerkiksi haluat lisätä 7 km 8 km , kestää 5 minuuttia, sitten kävellä 1 minuutti , kunnes olet suorittanut 8 kilometrin reitillä .
4

Täydennä pitkän matkan joka toinen viikolla jotta täydellistä toipumista .