Running ylös ja alas valkaisuainetta voi olla voimakas sydän käyttää. Kovaa työtä suorittamaan jopa valkaisuainetta ja himmeämpi vaivaa kävely tai lenkkeily alas on suuri intervalliharjoitteluun. Koulutus 30-60 murtuu on yhtä tehokas parantaa sydän kuntoa niin kauan, vakaa sydän liikuntaa, ja tehokkaampaa rasvanpolttoa.
Core ja yleinen vahvuus harjoitus
Kun ajaa ylös portaita, koko kehosi toimii painovoimaa vastaan, joka on itsessään vastarintaa koulutusta. Huomaat, että annatte ydin lihaksia juostessa jopa valkaisuainetta koska olet nostamalla jalat ja pyörii vyötärön. Käytät koko kehon kuljettamaan itsesi ylös, ja käytät kädet luoda vauhtia. Samaan aikaan, jalat ja pakaroiden lihaksia auttaa nostaa sinut eteenpäin ja ylöspäin.
Mäkiharjoittelu Runners
Maastohiihto ja matkan juoksijat usein kukkuloiden niiden koulutus ja kilpailuista. Jos asut tasaisella alueella ei saada juoksumatto, käynnissä valkaisuainetta on loistava tapa parantaa voimaa ja kestävyyttä, jotta voit käsitellä eri rinne, sekä ylös ja alas. Juosten valkaisuainetta kannustaa sinua käyttämään aseita ja ryhtilihakset joten kaikki työmäärä ei saateta jalat.
Exercise Varajäsen
Kun olet matkalla, olet todennäköisesti haluavat jatkaa harjoittelua hoito. Joskus ei ole pääsyä kuntosalin, ja löytää paikallisen koulun valkaisuainetta tai hyvä sarja portaat voivat toteuttaa tilapäisesti sijasta perinteisen voimaa ja sydän harjoituksia.
Variety
Lyömällä valkaisuainetta antaa sinulle runsaasti workout mahdollisuuksia. Voit ottaa useita vaiheita kerrallaan vaihdella workout ja askelpituus. Muita harjoituksia, jotka voidaan käyttää bleacher vaiheet pysäyttää alareunassa tehdä askel hyppyjä tai käyttämällä pohja bleacher askel, koska potkuri taipuvainen tai laski punnerruksia.