Strides ovat lyhyitä, nopeita spurtteja tehty alussa tai lopussa workout lisätä ajonopeuden ja voimaa. Runner Maailma suosittelee, että juoksijat sisällyttää harppauksia heidän liikuntaa jopa kolme kertaa viikossa. Harppauksia on välillä 50 ja 100 metriä pitkä ja juoksijat pitäisi tehdä kuusi-kahdeksan toistoja täydellinen toipuminen keskenään voittajana. Tämä harjoitus on paljon helpompaa ryhmään, koska juoksijat auttaa tahtiin toisiaan ja kannustavat toisiaan ajaa nopeammin.
Intian Running
Indian käynnissä kehittää juoksijan kykyä käyttää nopeasti murtuu nopeutta, kun muuten säilyttää tasaiseen tahtiin. Tämä taito on korvaamaton kilpa koska se auttaa juoksijaa välittää vastustajaansa. On myös hyödyllistä lisätä voimaa ja kestävyyttä sekä vapaa-ajan juoksijoita. Aluksi tämä harjoitus, ryhmä jogs yhteen tiedostoon rivi. Henkilö takaisin kiri eteen linjan ja korvaa johtaja. Kun hän on saavuttanut rivin, seuraava henkilö takana linjan sprintissä eteenpäin. Tämä voidaan toistaa loputtomiin. Jotta harjoitus helpompaa, linja juoksijat voivat hölkkää hitaammin. Vaikeuttaa, linja voi poimia vauhtia.
Releet
releet ovat hauska tapa tehdä nopeus koulutusta joukko juoksijoita. Koska simuloitu rodun tilannetta, releet kannustaa juoksijoita kilpailemaan, niiden kyseenalaistamista työntää itseään ja heidän ikäisensä työskentelemään kovemmin. Releet ovat helpoin ajaa radalla. Ryhmä jakaa kahteen tai enemmän joukkueita ja päättää pituus jalat. Sadan metrin releet tarjoavat lyhyitä kiri 400 metrin tarjota keskipitkä sprintti ja maili releet tarjoavat pitkän matkan nopeus koulutusta. Kaikki jalat ei tarvitse olla samanpituisia, jos juoksijat työskentelevät eri kunto tavoitteita. Jotkut jalat voisivat olla rajat harjoituksia kuten hyppivä, juoksu taaksepäin tai rapu-kävely. Releet kannustaa käynnissä ryhmää saada luovia (ja hikinen).
Pitkiä
Koulutus suunnitelmat juoksijoille suositella viikoittain pitkällä aikavälillä. Pitkällä aikavälillä on yksinkertainen käsite, ajaa rauhallinen tahti, joka on pidempi kuin mikään muu ajaa joka viikko. Se on vähitellen kasvanut joka viikko rakentaa kestävyyttä. Pitkät jonot ovat myös täydellinen liikuntaa tehdä ryhmässä. Ne ovat yleensä tarkoitus tehdä puhekielen tahtiin (nopeus, jossa juoksijat eivät kohdistamaan itseään liikaa puhua), niin käynnissä niitä ryhmän kautta jäsenet seurata niiden työtä. Ystävät myös häiriötekijä ja auttaa kilometriä lentää.