Olitpa koulutus juosta kilpaa tai vain halua lopettaa pitkällä aikavälillä oman henkilökohtaisen onnellisuuden, on tärkeää asettaa tavoite. Kirjoita se alas, sano se ääneen jonkun, joka pitää sinut vastuussa tai blogi tavoitteesi. Seuraa harjoitusohjelman, joko löytyy verkossa tai käynnissä lehtiä, lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä. Nämä aikataulut yleensä auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi kautta harjoitusohjelmat päivää.
Mind Over Matter
Ajossa on epäilemättä fyysinen, se on myös hyvin henkinen. Anna itsellesi hieman mantra. Sano se kun alatte uskoa, sinun täytyy lopettaa tai olet hajottaa aikana aikavälillä. Mieli on erittäin vahva asia, ja jos kerrot itsestäsi et voi tehdä sitä, voit lopettaa käynnissä. Kuitenkin, jos sanot henkilökohtainen mantra, kuten "Finish vahva" tai "Voit tehdä matkan" onnistutte. Kokeile myös "vahva" sanoja kuten "kovaa" tai "voimakas" ja toistaa niitä päätäsi kun väsyttää.
Slow Down
p Jos voit keskittyä käynnissä pidemmän aikaa, pienentää nopeutta. Ei ole mitään syytä sprint oikealle ulos portista. Sen sijaan löytää mukava, tasaiseen tahtiin. Yritä ajaa tahdissa voit silti puhua tai laulaa musiikkia. Kun elimistö sopeutuu uuteen tahtiin, voit myös lisätä mittarilukema ja /tai nopeutta vähitellen.
Keep Yourself Fed ja sammutettua
Kehosi tarvitsee polttoainetta, jotta työskentelemään tehokkainta tasolla. Muista juoda runsaasti vettä ennen aikavälillä. Pitkille, tuo vettä mukanasi, jotta pysyt sammutettua ja eivät kramppi tai renkaan pois, koska nestehukka. On myös tärkeää syödä hiilihydraatteja tai pieniä annoksia proteiinia, kuten kauha maapähkinävoita, ennen pitkiä, koska elimistö polttaa nämä ensin juostessa. Pidä kehon kylläinen ja kehosi voi paremmin.
Anna itsellesi tauko
On todella tärkeää antaa itsellesi lepopäivä. Kehosi tarvitsee aikaa toipua ja kerätä voimia. Pitkiä, erityisesti, voi ottaa veronsa kehon lihaksia ja energian tasolla, joten on erittäin tärkeää levätä vähintään yhden päivän viikossa. Keskity lepää päivän jälkeen pisin tällä viikolla. Kehosi kiittää sinua, ja ehkä jopa paremmin ylihuomenna lepää.