Ohjeet
1
vähitellen lisätä viikoittain pitkiä. Joka viikko lisää mailin kiinni pitkällä aikavälillä kunnes voit ajaa 20 tai 22 kilometriä teidän pisin. Suorita pitkällä aikavälillä kolme-neljä viikkoa ennen maratonin. Joka kolmas viikko, vähentää pitkällä aikavälillä 15 prosenttia takaisin.
2
Vähitellen lisätä yleistä viikoittain mittarilukema, sekä lisäämällä pitkiä ja hitaasti lisäämällä etäisyyttä omaan lyhyemmät jonot koko viikon. Kauemmaksi näistä ajoista 15 prosenttia kolmen viikon välein. Jos olisit käynnissä neljänä päivänä viikossa aikana puolimaraton koulutus, harkitse viitenä päivänä viikossa valmisteltaessa oman maraton.
3
Keskity kunnon lepoa ja hyödyntämistä välttää yli koulutus. Joka kolmas viikko maraton koulutusta pitäisi osallistua alennetulla pitkällä aikavälillä ja hieman helpompi viikoittain kulkee antaa lihaksia mahdollisuus kohentaa paranemista. Tämä tauko voit myös henkisesti ladata vielä kahden viikon kovan harjoittelun.
4
Pysy avoin ajatukselle muuttamalla kuntoilutapasi. Kuten pitkiä kasvaa, saatat huomata, että ravinnon ja nesteen tavat puolimaraton koulutus eivät ole riittäviä maraton koulutusta. Kokeile ravinto, nesteytys ja asu vaihtoehtoja, ja käytännössä nämä aikana pitkiä niin olet valmis kilpailupäivänä.