1
Rajoita osia edistää laihtuminen. Jos haluat ohuemmiksi vatsaan, sinun tarvitse laihduttaa. Käytä pienempää levy ja jätä toinen helpings edistää laihtuminen. Kun ulkona syöminen, tilata alkupala pääruokana pitää osia ja kalorit kurissa.
2
Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Täyte lautasella nämä vähäkalorinen elintarvikkeet pitää sinut kylläisen tunteen ja auttaa sinua rajoittaa kalorimäärää laihtuminen. Tee puoli lautasella hedelmiä ja vihanneksia, ja neljäsosa täysjyvätuotteita.
3
Sisällytä vähärasvaista proteiinia. Voit myös säästää kaloreita korvaamalla rasvainen liha, kuten makkaraa ja pekonia, vähärasvaista lajikkeita, kuten kana, kala ja papuja. Loput neljännes lautasella tulee täyttää teidän vähärasvaista proteiinia valinta.
4
lisäys aerobinen aktiivisuus 300 minuuttia viikossa. Säännöllinen aerobinen liikunta on välttämätöntä menettää vatsa rasvaa. Enemmän teet, sitä enemmän rasvaa menetät. Hyvää rasvaa polttava workout pitäisi saada sydämen pumppaus, ja se kattaa esimerkiksi nopea kävely, pyörällä tasaiselle alustalle joitakin mäkiä tai peli kaksinkertaistuu tennistä. Niitto nurmikkoa push leikkuri on myös merkitystä.
5
Suorita vahvuus-harjoituksia kahdesti viikossa. Rakennus lihas vahvuus-harjoituksia lisää aineenvaihduntaa niin voit polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa. Saat parhaat tulokset, toimivat kaikki suuret lihasryhmät, kuten abs, käsivarret, olkapäät, rinta, selkä ja jalat. Voit rakentaa lihas nostamalla painoja, koneiden salilla käyttäen vastus bändejä tai tekee kehon vastus harjoituksia kuten situps, punnerrusta ja kyykky.
6
vahvistavat ydin lihaksia rutistuksia, lankkuja ja polkupyöriä. Keskustele kouluttaja auttaa sinua lomakkeen ja asianmukaisesta kuljetuksesta näitä harjoituksia. Ydin lihaksia ovat your abs, alaselän lihakset ja lantion. Vahvistaminen näitä lihaksia parantaa ryhtiä, auttaa antaa sinulle vaikutelman ohuemmiksi vatsa.