Vuonna 2000 Floridan yliopiston tutkijat tekivät kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa noin vaikutuksista Monipuolinen liikunta noudattamista. Ne jaetaan aiheet kolmeen ryhmään. Yksi ryhmä vaihteli heidän liikuntaa, toinen suorittaa sama harjoitus jokaisessa istunnossa, ja kolmannella ei ollut asetettu aikataulua tai workout sääntöjä. Lajiryhmien nauttivat liikuntaa 20 prosenttia enemmän kuin jäsenet toisen ryhmän ja 45 prosenttia enemmän kuin jäsenet kolmas ryhmä. He olivat myös 15 prosenttia todennäköisemmin kuin toiseen ryhmään ja 63 prosenttia todennäköisemmin kuin kolmannessa ryhmässä noudattamaan harjoitusohjelman.
Ottaa sen ulkopuolella
helmikuussa 2013 "New York Times" artikkelissa kerrotaan eduista ulkoilua ja mainitsee 2012 julkaistu tutkimus "International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity." Tutkijat havaitsivat, että aikuiset, jotka käyttivät ulkona kertynyt enemmän toimintaa kuin ne, jotka suoritetaan sisä liikuntaa. Paikalliseen puistoon saattaa olla parcourse, joka on kävely tai lenkkeily polku vuorattu eri harjoitusasemaa. Jos ei ole parcourse, luoda omia. Puiston penkillä muuttuu asema keuhkoihin tai sit-up board. Tee rinne koulutusta todellinen kukkulalla, ja tasapainoa ja ketteryyttä, elää uudelleen lapsuuden peli ruutua.
Lue Sport
Sport on kaksi tarkoitusta. Se saa sinut ulos kuntosalilla ja raikkaaseen ilmaan ja auringonvalolta, ja antaa tarkoituksen ja suunnan sisätiloissa liikuntaa. Jos asut kylmä, luminen ympäristö, älä anna valon puute tekee sinut surulliseksi, kuten vuodenaikojen vaikuttaa häiriö. Lumikenkäily, maastohiihto-tai laskettelua tai lumilautailua voi tehdä rakastat talvella. Kuumassa ilmastossa, kun et voi ottaa lämpöä, kestää vedet ja oppia surffailla, uida, kajakki tai vanavedessä aluksella. Kun opit uuden urheilulajin, sinun kannattaa parantaa. Nipistää sisä workout sport-erityisiä harjoituksia.
Get On Ball
pallo, puoli pallo, Balance Board ja tasapaino levy lisätä kokonaan uuden ulottuvuuden workout. Nämä laitteet helposti korvata perinteiset punnerruspenkille, kun taas lisäämällä osa tasapainon koulutusta ja ydin ilmastointi rutiini. Muut ikävystyminen Busters kuuluvat Kahvakuula koulutus, kuntopallo liikunta, Pilates laitteet istuntoja ja kiihtyvän aerobic, suoritetaan mini trampoliini. Jos et tiedä, miten käyttää näitä laitteita, ottaa luokan paikallisella kuntosalilla. Sosiaalisista näkökohdista luokan lievittää myös tylsyydestä.
Hanki eri ohjelmalla
aerobinen laitteet paikalliselta kuntokeskuksessa on useampi kuin yksi ohjelma. Jos teet saman ohjelman joka harjoitus - tai vielä pahempaa - käyttää täsmälleen sama kone joka kerta, olet nopeasti harjoitus burnout. Kokeile jotain erilaista. On Intervalli, mäki jaksoa, taaksepäin liikettä ja enemmän. Älä anna toimintaa ja erilaisia pysähtyvät teidän aerobinen harjoitus. Oma kuntosali on luultavasti erilaisia vastusharjoitteluvälineet. Kaapeli ja painot mahdollistavat suuremman liikkumisvapauden kuin perinteiset koneet. Kokeilla niitä muutoksia.