Burpees ovat koko keholle, jotka vahvistavat ylävartalo, alavartalo ja ydin. Burpee alkaa seisten. Jalat sopimus kun kyykistyä aseta kädet lattialle. Painosi siirtyy osaksi ylävartalo kun hop jalat taaksesi ja suoristaa jalat laskeutua lankku, joka on ydin-vahvistaa asemaa. Sitten voit kääntää järjestyksen ja hop jalat kädet ja palaa seisten.
Punnerruksia
Push-ups ovat lähinnä ylävartalon vahvistaminen liikunta. Ydin on myös vahvistanut aikana push-up. Push-up asema alkaa kädet lattialle alla hartiat. Jalat on laajennettu takanasi varpaat lattialla ja kehon suora kuin lankku. Kun hengittää, voit taivuta kyynärpäät ja alentaa kehon kohti lattiaa. On hengittää, voit suoristaa kädet ja palaa alkuasentoon.
Pääjoukko
pääjoukko varajäsenet kaksi harjoituksia peräkkäin. Tämän tyyppinen koulutus eliminoi lepoaikaa, joten se tehokas, kun olet vähän aikaa. Koska burpees ja punnerruksia käyttää ylävartalo, tämä pääjoukko nopeasti väsymys rintaan, hartiat ja kädet, koska se tuo lisää verenkiertoa alueella. Tee joukko kahdeksan 10 burpees ja valmiiksi välittömästi joukko kahdeksan 10 punnerruksia. Jos pystyt, toista pääjoukko kanssa sama tai pienempi määrä toistoja.
Suuntaviivojen
aina lämmittää kehoa ennen kuin teet calisthenic harjoituksia, kuten burpees ja punnerruksia. Viisi 10 minuutin lämmetä suorittamalla koko kehon liikkeet, kuten kävely, portaiden kiipeäminen, marssi tai tanssia. Treenin jälkeen, venyttää lihaksia ylävartaloon. Lukko molemmat kädet selän taakse ja suorista käsivarret venyttää rintaa tai selällään ja vedä polvet rintaan venyttää alaselkää.