Being hyvässä fyysisessä kunnossa on paljon enemmän kuin vain kosmeettinen ongelma. Tutkimusten mukaan keskustellaan Harvard School of Public Health verkkosivuilla, mikä yleensä liikunnan puute aiheuttaa selvän terveysriskejä, vaikka liikut melko usein ja eivät tee mitään ylimääräistä painoa. Tutkijat otaksuvat, että istuu pitkiä, ehjä aikoja muutoksia aineenvaihduntaan tavoilla, jotka lisäävät riskiä sairastua diabetekseen, sydänsairauksiin ja lihavuus ja voi edistää tiettyjen kroonisten sairauksien.
Testaa Kuntotason
ennen kuntoilun aloittamista, on tärkeää saada yleinen käsitys oman terveydentilan ja kuntotason varsinkin jos sinulla on jo terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten astma, diabetes tai korkea verenpaine tai ovat toipumassa leikkauksesta tai tila, joka voi vaikuttaa muutoksen toiminnan tason. On lääkäri arvioi mistään kroonisia sairauksia. Muussa tapauksessa voit tarkistaa oman kuntotason kävellen. Jos voit kävellä maltillisesti 10 minuuttia samalla kun he voivat jatkaa keskustelua normaalisti, voit todennäköisesti aloittaa kunto-ohjelma.
Asettaa realistiset tavoitteet
Lopullisena tavoitteena olisi aktiivinen elämäntapa, joka sisältää 30 minuuttia kohtalaisen ripeää liikuntaa joka päivä, sekä kahdesta kolmeen viikoittaisessa voimaharjoittelua, johon kahdeksan 10 harjoitukset kunkin suuria lihasryhmiä. Tarvitset myös venyttää viiden minuutin jälkeen jokaisen harjoituksen pitää lihakset ja nivelet joustavina ja notkea. Kaikki tämä yhdessä voi tuntua ylivoimainen, mutta voit aloittaa yksinkertaisemmin. Kävely 30 minuuttia joka päivä on hyvä tapa aloittaa.
Start With Aerobinen Harjoitus
Aerobinen liikunta, jota kutsutaan myös sydän, on kaikki toiminta, joka käyttää suuria lihasryhmiä toistuvasti pitkän ajanjakson aikana, jolloin voit hengittää vaikeampaa. Tämä sisältää monenlaisia harjoituksia kävely voimakasta urheilu kuten pyöräily tai tennistä intensiivistä liikuntaa esillä DVD tai annetaan kuntosalit. Aerobinen liikunta vahvistaa sydänlihas. Se myös hapettaa veren, lisää verenkiertoa ja auttaa vahvistamaan keuhkoihin. Hyvä uutinen sohvaperunoita on, että voit alkaa hitaasti kävelemällä 30 minuuttia joka päivä ja lisätä sieltä. Voit jopa hajottaa 30 minuuttia lyhyempiin osiin istuntoja koko päivän.
Lisää Anaerobinen harjoitus
Anaerobinen liikunta on hyötyä, jotka täydentävät aerobista liikuntaa. Yksinkertaisesti määritelty, anaerobinen harjoitus vaatii lyhyitä vaivaa, kuten nostamalla painoja tai sprinting. Vahvuus-harjoitukset auttavat luomaan lihasmassaa kudosta, joka auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita jopa samalla levätä. Jos et ole koskaan nosti painoja, aloita painot ovat noin 2-5 kiloa ja ampua 6-8 toistoa jokaisen harjoituksen jälkeen viiden minuutin venyttely. Tee tämä kerran viikossa aloittaa ja sitten lisätä painoa intensiteettiä ja taajuutta saat vahvempi ja istuvuus.
Ymmärrä Nutrition
Kaikki liikunta maailmassa ei auta sinua saada kuntoon, jos et antaa kehon ravitsemus se tarvitsee. Mutta älä tee itse hullu yrittää laskea kaloreita tai kiinni villitys ruokavalio. Aloita vähitellen tekemällä pieniä muutoksia. Suurin ja yksinkertaisin muutos voit tehdä on lopettaa syöminen jalostettuja elintarvikkeita hyväksi elintarvikkeita, jotka ovat tuoreita ja vaihteli väriä, rakennetta ja tyyppi. Syö pieniä annoksia vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, papuja, pähkinöitä, siemeniä ja terveellisiä rasvoja kuten todettu oliiviöljyn ja avokadot. Juo vettä sijaan virvoitusjuomien ja syödä hedelmiä eikä evästeitä. Vaihda yksi osa jokaisen aterian, esimerkiksi on koko jyvä paahtoleipää sijaan leivänpaahdin leivonnaisia, kalkkuna, salaattia ja tomaattia kääri sijaan hampurilainen lounas-ja grillattua kanaa tai kalaa sijasta paistettua versiot. Työskennellä siellä muuttaa tottumukset ja kehittää uusia suosikkeja.