perus neuletakki harjoitus aikataulu on treenata kolmesti viikossa tekemässä vähintään 20 minuuttia sydän toimintaa per harjoitus. Tähän voi liittyä kävely, hölkkä tai pyöräily. Tämän pitäisi olla jotain, että henkilö nauttii tekee ja voi tehdä vähintään 20 minuuttia.
Cross Training
Cross koulutus kestää sydän workout ja intermixes useita toimintoja. Henkilö voi tehdä lenkkeily ensimmäisenä päivänä, uima toisena päivänä ja sydän luokan päivänä kolme. Monet ihmiset haluavat muuttaa toimintaa pari syistä. Ensimmäinen on se, että se estää ihmisiä saamasta kyllästynyt harjoitus ja näin omahyväinen. Käynnissä sama 2 km samassa ajassa 3 kuukautta ei saa nostaa sykettä 30 lyöntiä enää. Toinen syy on estää liikakäyttöä vammoja toistuvia toimintoja.
Rakentaa
Kun henkilö alkaa sydän workout aikataulun, se voi olla turhauttavaa. Syynä on se, että tavoitteet asetetaan suurempi kuin runko pystyy tekemään. Koulutuksen jälkeen kuukauden tai jopa viikkoja, keho pystyy saavuttamaan enemmän. Tavoitteena käynnistettäessä neuletakki harjoitus on yksinkertaisesti saada pois ja tehdä jotain. Vaikka henkilö ei voi ajaa korttelin ympäri pysähtymättä, hän pitäisi ajaa mahdollisimman sitten kävellä loput mahdollisimman nopeasti. Tehdä niin paljon kuin mahdollista ja yrittää laajentaa sitä jokaisen treenin, jos vain jalat.
Beyond kolme kertaa viikossa
Kun henkilö tulee sydän koulutettu, eli keho on tottunut workout ja nostaa sydämen tasolla, harjoitus voi tulla himo. Ihmiset etsivät harjoitus päivittäin stressi vapauttaa luonnon endorfiineja tarjoaa korkean, joka pitää ihmiset tulevat takaisin enemmän. Huolimatta hyviä tunteita ja hyötyy päivittäistä harjoittelua, ihmisellä tulisi olla vähintään 1 lepopäivä viikossa, jotta kehon nuorentaa. Sekoita painoharjoittelusta sekä lisätä lihasmassaa, rasvapitoisuus on alhaisempi ja parantaa suorituskykyä ja terveyttä.