On olemassa erilaisia ohjeita eri ikäryhmille, kuinka paljon liikuntaa elimistö todella tarvitsee. Centers for Disease Control and Prevention viittaavat siihen, että lapset pitäisi saada 60 minuuttia sydän toimintaa joka päivä, plus kolmen päivän lihasten ja luuston vahvistamiseen toimintaa viikoittain. Aikuisille vaatimukset ovat hieman nestettä - 150 minuuttia kohtalaisen sydän toimintaa viikoittain, plus pari päivää joustavuutta ja lihaskuntoharjoittelua. Vanhemmat aikuiset yli 65 pitäisi vielä saada saman verran sydän kuin nuoremmilla aikuisilla, ja kaksi päivää lihasten vahvistaminen toimintaa. Pyrkimällä oikea määrä fitness viikoittain, voit hyötyä terveiden elämäntapojen, ei väliä ikäsi.
Fitness tyypit
elinikäinen kunto-ohjelma on parhaimmillaan, muodokas. Kaikki kolme osaa - sydän, lihaksikas ja joustavuutta koulutukseen - pitäisi olla varmistaa kehosi saa irti liikuntaa. Tietäen millaisia fitness muodostavat Harjoitussetin komponentin avulla voit luoda kattavampi workout suunnitelmia. Kardiolaitealue nostaa sykettä, usein pitkäksi aikaa. Kävely, juoksu, tanssi, pyöräily ja uinti kierrosta ovat kaikki esimerkkejä sydän-tai aerobista toimintaa. Voimaharjoittelu on mitään kehon paino harjoitukset kuten kyykky ja punnerrusta, voimaharjoittelun liikkuu kuin bicep kiharat ja jalka painaa. Lopuksi, joustavuutta koulutukseen sisältyy toimintaa, kuten venyttely tai jooga.
Daily Vinkkejä
Getting määrätty määrä liikuntaa joka päivä voi tuntua epärealistiselta, varsinkin jos päivä ovat jo täpötäysi muuta toimintaa ja velvollisuuksia. Mutta American Heart Association toteaa, että sinun ei tarvitse suunnata kuntosalille 90 minuuttia päivässä saada liikuntaa elimistö tarvitsee. Sen sijaan, päivittäistä toimintaa voi riittää: pyöräily töihin tai ottaen portaita, kun koiran kävelylle, tekee rutistuksia ja keuhko television katselun tai työpäivän aikana lounastauko. Tekemällä liikunnasta osa säännöllistä rutiinia sijaan hankalaa lisäosa, kunto voi tulla elinikäinen tapana sijasta ohimenevä vaihe.
Liikunta Edut
kohta eliniän kunto ei ole laihtua teidän tulevan reunion - se on tapa parantaa yleistä elämänlaatua, vaikka kun ikää. Harjoitus tekee parvi etuja, paremmasta sydämen terveyttä ja sairauden riskin vähentämistä, luita, sekä mielialan etuja - päivittäinen liikunta voi antaa sinulle enemmän energiaa ja vähentää ahdistusta ja stressiä, mukaan presidentin Challenge-ohjelman. Elinikä riittävä liikunta voivat auttaa pidentää erinomaisen elämänlaatua hyvin omaan myöhempinä vuosina, mutta voit myös nauttia välittömästi tekemällä fitness tapa nyt.