Miten Hang With Nilkka Painot

Hanging nilkka painot onliikunta purkamiseksi ja venyttelyselkärangan . Tämä tapahtuu, kun rusto välillä selkäranka venytetään ja sitten parantaa tässä pitkänomainen asennossa . On mahdollista saada 2 tuumaa korkea tai enemmän, kun säännöllisesti harjoitellaan nilkan paino venyttele. Saat parhaat tulokset, lisätä kuntoisille kanssa aerobisia harjoituksia ja vahvistaalihaksia tukemaan paremminvenymäänluita , joka tapahtuu kun harjoitellaan tätä harjoitusta . Voit tehdä näitä harjoituksia kotona taikuntosalilla . Ohjeet
1

Varmista, että sinulla on mahdollisuus saadaturvallinen , rekki jonka voit ripustaa kehon täysin laajennettava siten, että jalat eivät kosketamaahan . Vaihtoehtoisesti voit taivuta polvia jalat irti maasta kun ripustaa , jospalkki ei ole riittävän korkea .
2

Aloitaharjoitus ilman painoja . Tämä ensimmäinen saada kehosi tottuneetasentoon ja lämmennyt . Gripbaari kämmenet poispäin , peukalo koskettaa , ja rentouta hartiat - purista lapaluiden yhteen - ja aseita varmistaa lihakset eivät ole koukussa . Roikkuabaarissa näin välillä 10 ja 20 sekuntia . Seisolattiallamuutaman sekunnin ja toistaroikkuu harjoituksen kaksi tai kolme kertaa . Voit tehdä tämän viisi 10 minuuttia .
3

Kun rakentaa voimaa , voit lisätä pieni nilkka painot . Hitaasti lisätä nämä ajan .