Käytä kuminauhaa suorittaa sisäistä kiertoa, joka kohdistuu oman subscapularis lihas. Kiinnitä toinen pää bändi ovenkahvaa tai toisella vakaa esine noin hip-korkeus. Seiso kohti sivuttain ovenkahvaa kanssa toinen pää bändi kädessä lähimpänä nuppia. Askel poispäin nuppia niin, että bändi on tiukka. Tuo kyynärpää kylkeen lantion kanssa kyynärpää taivutetaan 90 astetta. Pidä kyynärpäät omalle puolelle kun tuo käsivarren ympäri kehoa. Siirrä se takaisin alkuasentoon ja sitten mennä suoraan seuraavaan toistoa. Vaihda aseita.
External Rotation
Ulkoinen kierto rakentaa voimaa oman infraspinatus ja teres pieniä. Seiso puolella ovea. Kun bändi vielä kiinni ovenkahvaa, pidä bändi käsi kauimpana ovesta. Pidä kyynärpää omalle puolelle niin kätesi on taivutettu 90 astetta. Aloita käsi sijoitettu ympäri kehoa ja sitten ulkoisesti kierrä sitä ulospäin pois kehosta. Siirrä se takaisin alkuasentoon ja toista varten toiseen käsivarteen.
Tyhjien ja täysien Voiko Harjoitukset
tyhjä ja täysinäisen harjoituksia kohdistaa supraspinatus . Voit tehdä niitä pitämättä mitään painot kädet, kuten painon kädet voi toimia kuorma lihaksia tarvitse nostaa. Voit kuitenkin tehdä harjoituksen pitämällä valo käsipainot. Voit tehdä harjoituksen Täysien tölkkien seistä kädet alas teidän puolin kämmenet sisäänpäin kohti jalat. Jos et pidä mitään painoja, purra kätensä nyrkkiin. Nosta kädet ylös ja hieman pois teidän puolin kunnes ne ovat tasolla hartiat ja sitten hallita niitä takaisin alas. Tyhjä voi harjoittaa liittyy samaa liikettä, mutta kädet pyöritetään niin kämmenten kohtaavat takanasi. Tehdä jokaisen harjoituksen kunkin käsivarteen.
Face-Valehtelu Vaaka Abduction
Face-makaa vaaka sieppaus rakentaa voimaa infraspinatus ja teres pieniä. Lie alaspäin pöydälle tai yritys sänky yhdellä kädet roikkui reunasta. Pidä kevyt käsipaino kämmenellä päin edessä. Pidä kyynärpäät suorassa, kun nosta kätesi ulos puolelta, kunnes se on yhdensuuntainen lattian. Hallita sitä takaisin alas alkuasentoon ja toista. Suorita harjoitus vastapäätä käsivarteen.